เนื้อหา
พิลาทิสและอีลาสติกสามารถใช้ร่วมกันเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้อีลาสติกแบบต้านทานหรือร่วมกับลูกบอลพิลาทิสหรือ "พิลาทิสบอร์ดบิด" เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับสภาพร่างกาย ซื้อชุดหลอดต้านทานที่มีสายเคเบิลแสงขนาดกลางและหนักเนื่องจากมีราคาถูกกว่าถ้าซื้อด้วยกัน
ความต้านทานยาง
ความต้านทานยางสามารถนำมาใช้เพื่อให้การออกกำลังกายพิลาทิสที่จะใช้งานง่ายขึ้นเมื่อพวกเขามาพร้อมกับที่จับ โรงยิมหรือสตูดิโอพิลาทิสบางแห่งสามารถผสมผสานความยืดหยุ่นและจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการสอนการออกกำลังกาย ยางยืดบางชุดมาพร้อมกับดีวีดีคำแนะนำ ตัวอย่างของการออกกำลังกายพิลาทิสที่ดีสำหรับหลังและแขนคือการนั่งบนพื้นและยืดขาหน้าของคุณห่อรอบยางยืดรอบฝ่าเท้าของคุณและจับที่มือแต่ละข้างด้วยแขนของคุณ ด้านหน้าของคุณ กดค้างไว้เพื่อให้ฝ่ามือเผชิญหน้ากัน ดึงแขนของคุณกลับโดยการพับ วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้หลังเหยียดตรงและหน้าท้องเกร็งตลอดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบนล้อหมุนของความสมดุล
จานหมุนแบบหมุนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ท้าทายซึ่งประกอบไปด้วยแผ่นดิสก์แบบเคลื่อนย้ายได้เพื่อให้สวมใส่ได้และมีความต้านทานยางซึ่งคุณสามารถถือขณะอยู่ในอุปกรณ์ได้ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายส่วนล่างมีดังนี้: ยืนประมาณ 1.2 เมตรจากดิสก์และวางเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าและด้านบนของแพลตฟอร์ม ยกส้นเท้าซ้ายจับสายยางยืดและจับแขนไว้ที่ด้านข้างพับไว้เพื่อให้เกิดความตึงเครียด งอเข่าซ้ายของคุณและลดระดับตัวเองลงไปที่พื้น ต่อสู้กับความตึงเครียด แพลตฟอร์มจะต้องการหมุน แต่คุณสามารถทำให้มันมั่นคงโดยใช้ขาและกล้ามเนื้อของศูนย์กลางของร่างกาย ร่างกายของคุณจะค้นพบวิธีการทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำงานทั้งสองด้านอย่างเท่าเทียมกัน
การออกกำลังกายลูกพิลาทิส
พิลาทิสบอลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่รู้จักกันดี การนั่งบนลูกบอลเป็นศูนย์กลางของมันเพื่อให้คุณได้นั่งบนมัน การเพิ่มความต้านทานยางยืดจะทำให้คุณมีโอกาสทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นในลูกบอล การออกกำลังกายสำหรับไหล่เป็นระดับความสูงด้านข้าง นั่งบนหลังลูกโดยเหยียดตรงและหน้าท้องเกร็งวางเท้าลงบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันที่ความกว้างของสะโพกและหัวเข่าของคุณที่ข้อเท้าเดียวกัน ถือที่จับในแต่ละมือโดยให้แขนของคุณตกลงไปทางด้านข้างของร่างกาย ยกพวกเขาไปด้านข้างเหยียดขึ้นไปถึงความสูงระดับไหล่และกลับไปที่ด้านข้างของร่างกาย ระวังด้วยไหล่ของคุณและอย่าหดหรือเงยไปที่หูของคุณ