เนื้อหา
ยากที่จะเชื่อการเพิ่มน้ำหนักให้กับบางคนไม่ใช่เรื่องง่ายและความยากลำบากก็ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นหากมีเพียงสองสัปดาห์เท่านั้น น้ำหนักที่คุณต้องการจะมาจากอาหารที่คุณกิน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินมากกว่าปกติ แต่ไม่มีมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่แข็งแรงในงานนี้ ด้วยการรวมกันของการเพิ่มส่วนต่อมื้อและจำนวนมื้อตลอดทั้งวันคุณสามารถบรรลุน้ำหนักที่คุณต้องการในสองสัปดาห์
คำสั่ง
-
คำนวณปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของคุณ ดูที่ด้านหลังของฉลากโภชนาการและในเมนูร้านอาหารเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวัน
-
กินแคลอรี่มากกว่าปกติ หากคุณกิน 2,000 แคลอรี่คุณจะต้องกินเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อรับน้ำหนักภายในสองสัปดาห์ เพิ่มโดยเฉลี่ยแคลอรี่ 500-1,000
-
กินอาหารโปรตีนวันละ 5-6 ครั้ง พวกเขารวมถึงเนื้อไก่ไข่ปลาชีสเนยจืดและผักและผลไม้บางชนิด วิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักในสองสัปดาห์คือการออกไปทุก ๆ สามชั่วโมงและกินอาหารจานด่วน แต่ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีคุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มนมหรือน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่คุณให้อาหาร
-
ยกน้ำหนัก หากคุณไม่ต้องการอ้วนคุณจะต้องยกน้ำหนักในระหว่างการวางแผนเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ ออกกำลังกายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณหกวันต่อสัปดาห์ทิ้งไว้ทั้งหมดสองวันในตอนท้ายของสองสัปดาห์ เราควรเห็นการเพิ่มน้ำหนักใน 15 วันแม้ว่าร่างกายของพวกเขาจะกำหนดความรุนแรงของการเปลี่ยนแปลง
เคล็ดลับ
- คุณสามารถดื่มโซดาเป็นครั้งคราวได้ แต่อาหารหลักของคุณควรประกอบด้วยน้ำและนม