เนื้อหา
การเล่นฟุตบอลสามารถทำให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะที่ขา คุณต้องวิ่งบ่อย ๆ สิ่งนี้เมื่อรวมกับการเตะลูกจำนวนมากสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง quadriceps และ hamstrings - เป็นการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างเข้มงวด การพัฒนาของต้นขาหนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นฟุตบอลและออกกำลังกายยกน้ำหนักบ่อยแค่ไหน
ความต้านทานและความแข็งแรง
ฟุตบอลทดสอบความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเป็นเวลา 90 นาที ในระหว่างการแข่งขันขาต้องมีพลังงานเพียงพอที่จะสามารถวิ่งได้ทุกเวลาในขณะที่เลี้ยงบอลผ่านหรือเตะบอล การดำเนินการเหล่านี้ในช่วงเวลาสุดท้ายของการแข่งขันเมื่อระดับพลังงานของคุณใกล้จะหมดต้องมีการปรับสภาพความแข็งแรงและความทนทาน การเล่นฟุตบอลเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณพัฒนาขาที่แข็งแรง แต่ผู้เล่นที่มีความสามารถในการแข่งขันยกน้ำหนักเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
ทักษะฟุตบอล
แม้ว่าร่างกายของคุณจะเกี่ยวข้องกับการเล่นฟุตบอลขาของคุณทำงานส่วนใหญ่ การพัฒนาต้นขาที่ใหญ่และชัดเจนยิ่งขึ้นเป็นไปได้ถ้าคุณเล่นฟุตบอลเป็นประจำ ผู้เล่นฟุตบอลควรสามารถวิ่งควบคุมลูกบอลด้วยเท้าและขาขณะวิ่งวิ่งผ่านเพื่อนร่วมทีมอย่างแม่นยำซึ่งอยู่ห่างออกไป 55 หลาและเตะบอลด้วยความเร็วสูง ไปสู่เป้าหมาย การซ้อมรบและการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ทำให้ต้นขาของพวกเขาทำงานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสี่ส่วนและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ยิ่งแข็งแกร่งยิ่งคุณสามารถดำเนินการซ้อมรบเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่ง
เพื่อให้ต้นขาหนาขึ้นรวมการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในกิจวัตรของคุณ ยกน้ำหนักสัปดาห์ละสามครั้งและถึงแม้ว่าคุณไม่ควรละเลยร่างกายส่วนบน แต่ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายขาที่เฉพาะเจาะจงอย่างน้อยสามครั้งในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การออกกำลังกายยกต้นขาที่มีประสิทธิภาพรวมถึง squats, ส่วนขยายของขา, lunges, squats ด้วยน้ำหนัก, กดและงอขา หากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนามวล จำกัด จำนวนของการทำซ้ำและเพิ่มน้ำหนักสำหรับแต่ละชุด เป็นการดีที่กล้ามเนื้อขาของคุณจะหมดในตอนท้ายของแต่ละชุด
ฝึกซ้อมฟุตบอล
การฝึกซ้อมฟุตบอลรวมกับการฝึกความแข็งแกร่งและการจับคู่ช่วยในการพัฒนาต้นขาหนา การฝึกซ้อมฟุตบอลมักประกอบด้วยการฝึกหลายครั้งนอกเหนือไปจากเกมแนวป้องกัน การออกกำลังกายจำนวนมากมุ่งเน้นการพัฒนาทักษะที่สำคัญเช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย ซึ่งรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อขาของคุณผ่านการออกกำลังกายแบบวิ่งออกกำลังกายเช่นกระโดดวิ่งข้างวิ่งถอยหลังวิ่งซิกแซกไปด้านข้างเตะเท้าส้นเท้าและเตะเข่า แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณเล่นระหว่างการแข่งขันและเสริมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณกำหนด