เนื้อหา
การแนะนำ
พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีทำให้ประชากรทั่วไปเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง โรคอ้วนเป็นลักษณะของไขมันส่วนเกินที่มีผลต่อสุขภาพของผู้คน ผลิตภัณฑ์แปรรูปอาหารแช่แข็งและของหวานหลากหลายชนิดช่วยเพิ่มน้ำหนัก เพื่อป้องกันโรคอ้วนแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและเกลือมากเกินไปในทางตรงกันข้ามอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถมั่นใจได้ว่าสุขภาพที่ดีที่สุด
มันฝรั่งทอด
ชิปติดอยู่ รสชาติและเนื้อสัมผัสของมันดึงดูดความสนใจและคุณไม่สามารถต้านทานการกินได้จนสุดความสามารถ ถ้าคุณกิน 15 ชิปคุณจะได้รับ 160 แคลอรี่ พวกเขาเป็นเหมือนฟองน้ำที่ดูดซับของเหลว เมื่อทอดพวกมันจะถูกชุบด้วยน้ำมันและน้ำมันร้อนจะเพิ่มไขมันอิ่มตัวให้กับร่างกาย ไขมันประเภทนี้เป็นอันตรายที่สุดสำหรับคุณเพราะมีความสัมพันธ์อย่างยิ่งกับโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักอยู่ห่างจากมันฝรั่ง
แฮมเบอร์เกอร์
แฮมเบอร์เกอร์เป็นอาหารที่นิยมมากที่สุดในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและมักจะเสิร์ฟพร้อมกับชิปและโซดามากมาย ชุดนี้แปลเป็นปอนด์พิเศษและสุขภาพน้อยลง เบอร์เกอร์แบบดั้งเดิมมีประมาณ 740 แคลอรี่ หากคุณยังบริโภคมันฝรั่งและโซดาคุณจะบริโภค 1,330 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 64 กรัม หากคุณต้องการทานแฮมเบอร์เกอร์ลองไปทานไก่ย่างและใช้ซอสไขมันต่ำ มาพร้อมกับแฮมเบอร์เกอร์ของคุณกับสลัดผักกาดหอมด้วยน้ำมันมะกอกและให้ "refri" สำหรับงานวันเกิด
ไส้กรอก
ไส้กรอกและไส้กรอกอื่น ๆ มีไขมันและมีโซเดียมสูงให้แคลอรี่จำนวนมากและสารอาหารไม่กี่ตัวในร่างกายของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วฮอทดอกมี 380 แคลอรี่และเป็นไปได้ยากที่คุณจะกินเพียงครั้งเดียว หากคุณเพิ่มเบคอนลงในสูตรอาหารจานนั้นจะมีไขมันอิ่มตัวเกลือและสารปรุงแต่งอื่น ๆ มากขึ้น การบริโภคไส้กรอกเป็นระยะ ๆ ไม่มีความเสี่ยง แต่ถ้าคุณรวมอาหารนี้ไว้ในอาหารคุณจะได้รับเกลือและวิตามินจำนวนมาก
เกี่ยวกับฉัน
ของหวานมีความเกี่ยวข้องกับสภาวะความเป็นอยู่และความสุข การพึ่งพาทางจิตวิทยานี้สามารถนำคุณไปสู่การทำลายระเบิดแสนอร่อยเหล่านี้ได้ ของหวานทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เพราะน้ำตาลและแป้งที่กลั่นแล้วมีมาก ส่วนผสมทั้งสองไม่ได้นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะพวกเขาไม่ได้พิจารณาอาหาร น้ำตาลส่วนเกินในร่างกายมีเพียงฟังก์ชั่น: ทำให้คุณอ้วน
พิซซ่า
ผู้ใหญ่ต้องการบริโภคโดยเฉลี่ย 2,000 ถึง 2,700 แคลอรี่ต่อวัน หนึ่งชิ้นของพิซซ่ามี 280 แคลอรี่ หากคุณเพิ่มซอสมะเขือเทศและมายองเนสคุณอาจบริโภค 600 แคลอรี่ในเวลาเพียงสองชิ้น ในทางกลับกันพิซซ่าเบา ๆ ก็มีเนยแข็งที่ไม่มีไขมันผักและธัญพืชไม่ขัดสีหลากหลายชนิด หากต้องการไปด้วยให้กินสลัดและงดน้ำอัดลม
พาสต้า
พาสต้าและซอสแบบดั้งเดิมมีแคลอรี่สูงและจะทำให้คุณเสียเส้นถ้ากินเข้าไปมากเกินไป ในการเพลิดเพลินไปกับอาหารรสเลิศที่ไม่มีน้ำหนักในจิตสำนึกหรือในความสมดุลคุณต้องกินพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด จำกัด จำนวนชีสในจานเลือกพันธุ์ไขมันต่ำเก็บห่างจากซอสและมาพร้อมกับจานผักของคุณ โปรดจำไว้ว่าแคลอรีในเครื่องดื่มที่มาพร้อมกับมื้ออาหาร
ไอศกรีม
ไอศครีมแสนอร่อยหวานและฉ่ำมีนมครีมเปรี้ยวและน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักทั้งสามแคลอรี่สูง หากคุณกินไอศครีมด้วยช็อคโกแลตและวิปปิ้งครีมคุณจะได้รับพลังงานสูงถึง 400 แคลอรี่ในการเสิร์ฟครึ่งแก้ว ที่ร้านไอศครีมคุณมักจะกินมากกว่านั้นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณไม่ต้องการรับน้ำหนักให้ลดการบริโภคอาหารนี้
ช็อคโกแลต
เม็ดช็อกโกแลตครึ่งเม็ดมีแคลอรี่ 500 แคลอรีไขมันอิ่มตัวจากเนยโกโก้และแทบไม่มีโปรตีน ช็อคโกแลตเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นคุณจะต้องกินช็อคโกแลตแม้จะไม่หิวเพราะความรู้สึกอร่อยที่ทำให้เกิด เนื่องจากอนุพันธ์โกโก้มีปริมาณน้ำตาลสูงคุณควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ ครั้งเดียวสามารถมี 95 ถึง 260 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่คุณบริโภค บรั่นดีที่ได้จากการบริโภคสองครั้งสามารถให้ปริมาณแคลอรี่เท่ากันกับมื้อเย็น หากคุณกำลังควบคุมอาหารและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักให้ระวังเครื่องดื่มที่คุณบริโภคมิเช่นนั้นคุณจะต้องก่อวินาศกรรมด้วยตัวเอง แอลกอฮอล์มีแคลอรี่ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย ในทางกลับกันไวน์และเหล้าแอปเปิลเป็นเครื่องดื่มที่ขุนน้อยที่สุด