เนื้อหา
เอ็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ลอดผ่านด้านหลังของต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามแยกที่เกิดขึ้นในอุ้งเชิงกรานและเหยียดยาวใต้เข่า ความแข็งแรงของมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการต้านทานการแตกและการบาดเจ็บ ดังนั้นการทำตามโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งจึงเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณ อ่านด้านล่างและเรียนรู้วิธีเสริมกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
คำสั่ง
-
อุ่นเครื่องก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการเตรียมกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการทำแบบฝึกหัดแอโรบิกแบบเบา ๆ เช่นการกระโดดหรือขั้นตอนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตใน hamstrings
-
ยืดตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายใด ๆ การยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มต้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในระหว่างทำกิจกรรม เมื่อเสร็จแล้วการยืดตัวจะช่วยหลีกเลี่ยงการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดการหดตัวซึ่งทำให้เกิดตะคริว
-
เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการแข่งความเร็วและการออกกำลังกายความเร็วสูงอื่น ๆ กล้ามเนื้อทุกคนมีหน่วยความจำและเมื่อกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีส่วนร่วมด้วยความเร็วระเบิดหน่วยความจำของมันพัฒนาทำให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและกระโดดสูงขึ้น
-
ใช้น้ำหนักและการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน แทนที่จะเร่งคุณจะพัฒนาความแข็งแกร่ง ลองใช้ตาราง flexor ในโรงยิมที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและวิ่งห้าชุดหกถึงแปด reps
-
รักษากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณให้ชุ่มชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำกล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
-
ปรับความสมดุลของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายโดยเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps กล้ามเนื้อทำงานเป็นกลุ่มละสองตัวหดตัวหนึ่งตัวขณะที่กล้ามเนื้ออื่นคลายตัว ต้องใช้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองเพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่งทั้งสองในวันเดียวกัน
เคล็ดลับ
- พยายามที่จะอุ่นยืดและดื่มน้ำปริมาณมาก
- เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ ต่อไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ ๆ หากคุณประสบปัญหาการแตกหรือบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำพิเศษ
สิ่งที่คุณต้องการ
- รองเท้าวิ่ง
- น้ำ
- น้ำหนัก