เนื้อหา
เข่าที่อ่อนแออาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บความเจ็บปวดและความคล่องตัวลดลง โชคดีที่หัวเข่าตอบสนองได้ดีในการออกกำลังกายและสามารถเสริมสร้างและฝึกฝน การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ, โรคเกาต์, การติดเชื้อและการบาดเจ็บ จากการรายงานของ Mayo Clinic ระบุว่าการเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าจะทำให้คุณมีความมั่นคงมากขึ้น
คำสั่ง
-
ยืนแยกขาออกไปในทิศทางเดียวกับไหล่และแขนข้างลำตัว
-
ก้าวไปข้างหน้าก้าวใหญ่ด้วยขาขวาของคุณแล้วก้มตัวลงไปกองกับพื้นเข่าของคุณเกือบแตะพื้น
-
กลับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยใช้ขาขวาของคุณแล้วทำซ้ำอีกด้านแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ
-
ทำสามชุดละ 10 ชุดสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คุณเสริมกำลังเข่าให้เพิ่มน้ำหนักพิเศษให้กับการเคลื่อนไหวโดยมีน้ำหนัก 2 ถึง 5 กิโลกรัม
การลงทุน
-
ยืนตัวตรงในทิศทางเดียวกับไหล่
-
วางลูกระหว่างหัวเข่าของคุณ กระชับขาของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกบอลตก
-
Agache งอเข่าจนมุม90ºกับพื้น อย่างอเข่าจากเขย่งปลายเท้า ให้ลูกบอลแน่นระหว่างการเคลื่อนไหว
-
กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำสามชุด 10 ถึง 12 squats สามครั้งต่อสัปดาห์
นั่งยองกับลูก
สิ่งที่คุณต้องการ
- บาสเก็ตบอลหรือลูกฟุตบอล