เนื้อหา
คนส่วนใหญ่สร้างความตึงเครียดที่คอและหลัง เมื่อเราเครียดแนวโน้มที่จะยกไหล่ให้พวกเขาเดินหน้าหรืองอเข้าด้านใน ทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายส่วนบนของเราปั่นป่วนทำให้ปวดและคอและหลัง การยืดและเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวนอกเหนือไปจากหลังและหน้าอกจะช่วยให้อยู่ในแนวเดียวกันและลดความตึงเครียดในท้องถิ่น
เปิดหน้าอก
จับมือของคุณไว้ด้านหลังด้วยนิ้วชี้ไปที่พื้น ยกหน้าอกของคุณและถือหัวตามธรรมชาติโดยไม่ต้องลดคางดันใบสะบักไหล่ข้างหนึ่งเข้าหาอีกข้างทำให้หน้าท้องแข็งและโค้งเล็กน้อย ผ่อนคลายแขนของคุณและปล่อยให้มือของคุณแขวน กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
เปิดชายฝั่ง
จับมือไว้ข้างหน้าหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังพยายามถือลูกบอลขนาดใหญ่ จับคางทำให้หน้าท้องแข็งและเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาในขณะที่พาร่างกายไปข้างหน้า งอคางของคุณ แต่หลีกเลี่ยงการยกไหล่ของคุณ ร่างกายต้องจดจำเครื่องหมายคำถาม จับมือกันและยืด คุณควรรู้สึกยืดที่หลังส่วนบนอย่างนุ่มนวล กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
หัวหมุน
เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกา ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะไปด้านหลัง ทำซ้ำห้าครั้งแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา
ยกไหล่
ยกไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รอสักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
ไปข้างหน้าเอียง
ยืนขึ้นด้วยเท้าของคุณที่ความกว้างของสะโพกของคุณ วางขาของคุณให้ตรง แต่อย่าล็อกเข่า วางมือแต่ละข้างที่ความสูงของต้นขาและเอนไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายของคุณจะขนานกับพื้น หันหน้าไปทางด้านหน้าและมองไปที่พื้น ปล่อยให้มือของคุณพักบนขาของคุณเพื่อรองรับพยุงตัวต่อไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหัวของคุณชี้ไปที่พื้น หากคุณจำเป็นต้องงอเข่าเพื่อยืดให้ง่ายขึ้น ข้ามแขนของคุณเพื่อให้ส่วนบนของหัวสัมผัสกับแขนที่พับ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีเพื่อให้แรงโน้มถ่วงดึงกระดูกสันหลังของคุณ วางมือไว้ข้างหลังขาของคุณและค่อยๆปีนขึ้นโดยใช้มือของคุณเพื่อรับการสนับสนุน ทำซ้ำห้าครั้ง
งู
นอนคว่ำหน้าด้วยฝ่ามือข้างไหล่ สะโพกของคุณราบกับพื้นในขณะที่คุณเหยียดแขนยกร่างกายส่วนบนของคุณ ทำให้ดวงตาของคุณมุ่งเน้นไปที่ผนังไหล่ของคุณและหน้าอกของคุณยก มือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณ กระชับหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหลังมากเกินไป หากคุณไม่สามารถเอื้อมมือไปมาให้เอนตัวพิงข้อศอกแล้วจับมือไว้เหนือหน้าอก กดค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง