เนื้อหา
คนทุกวัยจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุบางคนมันอาจเป็นเรื่องยากเพราะความอ่อนแอในขาสมดุลหรือปัญหาอื่น ๆ การออกกำลังกายการนั่งขาอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา พวกเขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและปรับปรุงการไหลเวียน อย่าเริ่มโปรแกรมโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุควรถามผู้ประกอบการว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ควรลองและควรหลีกเลี่ยง
ส่วนขยายของขา
การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ คือการยืดขา นั่งตัวตรงบนเก้าอี้จับด้านข้างด้วยมือของคุณ ด้วยเท้าขวาที่วางไว้บนพื้นอย่างมั่นคงค่อย ๆ ยืดขาซ้ายออกไปสร้างแรงบันดาลใจในระหว่างกระบวนการ ทิ้งไว้ให้ขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งและนับเป็นสามจากนั้นทำซ้ำการนับและหายใจออกเมื่อลดขา ถือเนื้อตัวของคุณและตรงตลอดเวลา หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้สลับขาแล้วทำซ้ำ เริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำตามคำแนะนำของแพทย์
quadriceps
รวมส่วนขยายของขาเข้ากับการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ง่ายซึ่งใช้กล้ามเนื้อต้นขา เริ่มต้นการยืดขาตามปกติ ในขณะที่ขาอยู่ในอากาศให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าตึงและนับเป็นห้า คลายและลดขา เริ่มต้นด้วยสี่ตัวแทนในแต่ละแขน
ข้อเท้าและหน้าแข้ง
การออกกำลังกายข้อเท้านั่งเรียบง่ายเป็นวงกลม ยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมห้าครั้งจากนั้นย้อนกลับและหมุนในทิศทางตรงกันข้ามห้าครั้ง โทรและเล่นซ้ำกับข้อเท้าอีกข้าง การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาของคุณคือยกเท้ารักษาส้นเท้าของคุณบนพื้นและสัมผัสพื้นหลายครั้งรู้สึกยืดที่ด้านหลังของขาของคุณ
วงดนตรี
หลายคนทุกวัยเพิ่มแบนเนอร์ในการออกกำลังกายเก้าอี้ วงดนตรีเหล่านี้ทำขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งของความยืดหยุ่นและมาในระดับต่าง ๆ ของความตึงเครียด การออกกำลังกายนั้นเกี่ยวกับการพันวงหนึ่งไว้รอบหลังเท้าและจับปลายอีกข้างหนึ่งไว้ในมือโดยแตะเบา ๆ อีกประการหนึ่งคือการผูกสายสะพายไว้ที่ขาของเก้าอี้แล้ววางเท้าของคุณไว้ในยางยืดแล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นทีละตัวจากพื้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้วงดนตรีในการออกกำลังกายประจำนั่ง
เขตอำนาจศาลอื่น ๆ
สวมใส่สบายเสื้อผ้าที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย คิดเกี่ยวกับการใส่เพลงที่คุณชื่นชอบในพื้นหลังการออกกำลังกายช่วยในการนับและทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น ค้นหาคู่ค้าหรืออย่างน้อยคนที่รับผิดชอบ ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ