การออกกำลังกายเพื่อลดผิวหย่อนยานบนข้อศอก

เนื้อหา

• ส่วนขยายยอดนิยม
• ลูกรอก
• พื้นหลังบนแถบขนาน
• วิดพื้น
• งอ Biceps

ข้อศอกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีส่วนขยายและโค้งงอ มันยังอยู่ในบริเวณนี้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความอ่อนแอในผิวหนังโดยปกติเมื่อน้ำหนักลดลงมากเกินไป แม้ว่าการลดน้ำหนักจะได้รับการต้อนรับเสมอ แต่ผิวส่วนเกินที่หย่อนยานไม่ได้เป็นเช่นนั้น วิธีการลดผิวนี้คือการทำแบบฝึกหัดที่ทำงานกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงเพื่อให้สีผิวกระชับขึ้นและทำให้ผิวกระชับขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อความอ่อนแอของข้อศอก (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

ส่วนขยายยอดนิยม

ส่วนขยายด้านบนเป็นการออกกำลังกายแบบไขว้ ไขว้นั้นตั้งอยู่เหนือข้อศอกที่ด้านหลังแขนและพวกมันกำลังทำงานอยู่ทุกครั้งที่มันถูกขยับหรือ "ยืดออก" การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ triceps สามารถช่วยยืดผิวหนังรอบ ๆ ข้อศอก ในการขยายส่วนบนให้ถือดัมเบลล์เบา ๆ สองมือในแต่ละมือ ขยายพวกเขาโดยตรงเหนือหัวของคุณราวกับว่าคุณกำลังฉลองบางสิ่งบางอย่าง ทีนี้ลดมันลงอย่างช้าๆด้านหลังศีรษะแล้วยกกลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางแขนไว้กับที่ตลอดเวลา

ลูกรอก

รอกคือแบบฝึกหัดไขว้บนเครื่องด้วยสายเคเบิล กดน้ำหนักบนรอกแล้ววางมือไว้บนบาร์เบลที่ความสูงระดับหัวไหล่ ยืนตรงหลังให้เหยียดแขนไปข้างลำตัวแล้วดันบาร์ลงจนต้นขาของคุณ อย่าปล่อยให้แขนของคุณขยับเข้าและออก

พื้นหลังบนแถบขนาน

ในการหาเงินทุนในบาร์คู่ขนานให้ใช้เก้าอี้ 2 ตัวแยกกันโดยมีพื้นที่ที่ขาของคุณพอดี วางมือของคุณบนเก้าอี้และส้นเท้าอีกข้าง ลดระดับตัวเองงอข้อศอกของคุณ จนกว่าคุณจะถึงจุดที่ข้อศอกของคุณอยู่ในมุมประมาณ 90 องศาจากนั้นยืนขึ้นอีกครั้ง

วิดพื้น

Push-ups เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการยืดศอกที่ใช้กับหน้าอกและแขนของคุณพร้อมกัน จริง ๆ แล้วสามารถปรับด้านหลังของแขนและดึงผิวหนัง ในการแสดงให้ยืนในท่าด้วยมือตรงใต้ไหล่ด้วยแขนและหลังตรงและนิ้วเท้าของคุณบนพื้น ค่อยๆลดร่างกายของคุณลงไปกองกับพื้นรักษาท่าทางตรง ปล่อยให้หน้าอกของคุณได้รับประมาณกำปั้นกว้างออกไปจากพื้นแล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

งอ Biceps

Biceps flexion ทำโดยงอข้อศอกและนำแขนไปทางร่างกาย สิ่งนี้เรียกว่า "การดัด" ในการทำการดัดแบบตรงให้ติดน้ำหนักไว้กับรอกต่ำในเครื่องด้วยสายเคเบิล คว้าแท่งที่ระดับความสูงหัวไหล่แล้วงอขึ้นไปข้างบนโดยงอข้อศอกของคุณ ดึงขึ้นจนอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกจากนั้นลดระดับลงอีกครั้ง

งอลูกหนูสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ เอาดัมเบลล์แล้วปล่อยให้พวกเขาพักบนมือของคุณจากด้านข้างของร่างกาย งอแขนไปในอากาศแล้วหมุนนิ้วเข้าด้านใน หยุดเมื่อคุณสูงถึงระดับอกจากนั้นลดระดับลงอีกครั้ง