เนื้อหา
การเขียนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดที่ข้อมือ การเขียนบ่อยครั้งอาจส่งผลให้เกิดการพัฒนาของโรค carpal อุโมงค์: การระคายเคืองและการบีบอัดของเส้นประสาทค่ามัธยฐาน เงื่อนไขนี้อาจเกิดขึ้นจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเล่นลูกบอลการเขียนการทาสีการเย็บโดยใช้เมาส์คอมพิวเตอร์การใช้เครื่องมือสั่นและการพิมพ์ การออกกำลังกายที่ข้อมือสามารถบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อมือของคุณเมื่อคุณเขียน
ข้อมือออกกำลังกาย
ใช้มือขวาเหยียดกำปั้นให้แน่น ใช้มือซ้ายแล้วกดเบา ๆ กับมือขวาที่ปิด ต้านทานความแข็งแรงของมือซ้ายของคุณกดด้วยมือที่ปิดไว้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นเลี้ยวขวามือของคุณปิดไปที่ด้านข้างของฝ่ามือและกดข้อต่อของนิ้วมือกับมือซ้ายเป็นเวลาห้าวินาที มือขวาควรอยู่ในฝ่ามือของมือซ้าย แต่ให้หมุนมือขวาในลักษณะที่ทิ้งข้อมือข้างที่นิ้วหัวแม่มือขึ้น กดมือขวาของคุณลงเป็นเวลาห้าวินาทีในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนั้น หลังจากทำแบบฝึกหัดด้วยมือขวาให้ทำซ้ำขั้นตอนด้วยมือซ้าย
วงกลมที่มีข้อมือ
วงกลมที่มีข้อมือสามารถป้องกันโรค carpal อุโมงค์ กดนิ้วที่สองและสามของมือขวาจับกันแล้วดึงขึ้น ทำวงกลมตามเข็มนาฬิกาด้วยปลายนิ้วขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ ทำแบบฝึกหัดหก reps ก่อนสลับไปทางซ้าย
การออกกำลังกายของคำทักทาย
การฝึกทักทายต้องทำให้มือขวาอยู่ใกล้กับไหล่ จับนิ้วมือของคุณไว้ด้วยกันและฝ่ามือของคุณจะออกมา ตำแหน่งคล้ายกับตำแหน่งทักทายที่ระดับไหล่ งอมือของคุณกลับมาจับพวกเขาไว้ด้วยกันด้วยความช่วยเหลือของมือซ้ายของคุณและถือตำแหน่งนั้นเป็นเวลาห้าวินาที เปิดนิ้วของคุณยังคงงอและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยมือซ้าย
ดัดข้อมือ
การงอข้อมือของคุณจะงอและยืดข้อมือ ดำเนินการออกกำลังกายนี้นั่งหรือยืน คุณสามารถแสดงได้ในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าและขนานกับพื้น เริ่มต้นด้วยข้อมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้น ดึงข้อมือของคุณกลับมาและใช้นิ้วชี้ไปที่เพดาน จากนั้นใช้นิ้วชี้ใกล้พื้นและงอข้อมือ ให้นิ้วของคุณตรงตลอดการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหก reps และลดแขนของคุณ