เนื้อหา
ไส้เลื่อนขาหนีบหรือขาหนีบเกิดขึ้นเมื่อมีการวนของเนื้อเยื่อลำไส้เลื่อนออกจากผนังช่องท้องส่วนล่าง ไส้เลื่อนชนิดนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงเพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้องยกน้ำหนักหรือออกแรงในระหว่างการอพยพ ไส้เลื่อนขาหนีบมักจะเจ็บปวดและแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมและป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม นอกจากนี้เขายังอาจแนะนำการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเพื่อเสริมสร้าง abdominals กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและขาหนีบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
เดิน
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดแรงกดบนผนังหน้าท้องของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวที่ดี แพทย์อาจแนะนำให้เดิน 45 นาทีต่อวัน การเดินจะเพิ่มปฏิสัมพันธ์ระหว่างกระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเสริมกำลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานร่วมกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและซี่โครงซึ่งจะช่วยให้เนื้อเยื่อลำไส้อยู่ในสถานที่และป้องกันไม่ให้พวกเขาจากการหย่อนคล้อยหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องแตก ระวังการหายใจท่าทางและการก้าวเท้าขณะเดิน
การยืดกล้ามเนื้อเอ็น
ในช่วงแรกของการรักษาแพทย์อาจแนะนำให้มีการเหยียดที่อ่อนโยนเช่นเส้นเอ็น เป้าหมายนี้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องท้องส่วนล่างและช่วยลดแรงกดดันหรือความเครียดบนผนังหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าและรองรับฝ่าเท้าบนพื้น ค้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกอึดอัดน้อยที่สุดและทำให้กระดูกสันหลังของคุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้น วางผ้าขนหนูประมาณหนึ่งฟุตจับปลายทั้งสองข้างแล้วยกขาขึ้น แม้ว่าขาของคุณจะสูงขึ้นให้ดึงนิ้วเท้าของคุณเข้าหาคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเข่าของคุณยังคงอยู่ ดึงผ้าเช็ดตัวต่อจากนั้นนำขาไปทางหน้าอกจนรู้สึกว่าเหยียดตรงต้นขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำส่วนนี้กับขาอีกข้างและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
การยืดตัวของ piriformis
แนะนำให้ยืดอย่างอ่อนโยนในระยะแรกของการรักษาคือการยืดของ piriformis กล้ามเนื้อ Piriformis ตั้งอยู่บางส่วนในผนังเชิงกรานและก้น รองรับผนังอุ้งเชิงกรานและช่วยในการหมุนของสะโพกและต้นขา เมื่อกล้ามเนื้อนี้ถูกทำให้เครียดเสื่อมสภาพหรือหงุดหงิดผนังด้านหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานจะอ่อนแอและไส้เลื่อนขาหนีบอาจเกิดขึ้นได้ ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาแผลลดอาการบวมและรอยแผลเป็นและปรับปรุงความยืดหยุ่นในสะโพกและต้นขา เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ค้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกอึดอัดน้อยที่สุดและกระดูกสันหลังของคุณมั่นคงขึ้น ยกขาขวาและวางข้อเท้าขวาที่หัวเข่าซ้าย วางมือทั้งสองข้างรอบต้นขาซ้ายยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วนำขาซ้ายไปทางหน้าอก ดึงเข่าซ้ายไปตามทิศทางของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเหยียดในสะโพกด้านขวาของคุณ ค้างไว้ 30 วินาทีและกลับขาซ้ายของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
สะโพกงอหรือหมุนออกกำลังกาย
ในช่วงระยะที่สองของการพักฟื้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำการยืดที่อ่อนโยนเช่นการงอสะโพกหรือการหมุนเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเป็นปกติ ออกกำลังกายสะโพกงอโดยนั่งที่ขอบโต๊ะโดยให้เท้าราบกับพื้น นำขาที่ได้รับบาดเจ็บเข้าหาหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำในส่วนนี้ 30 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการหมุนภายในและภายนอกของสะโพก นั่งบนเก้าอี้ม้านั่งหรือพื้นผิวที่มั่นคงด้วยเท้าของคุณห้อยอยู่เหนือพื้น เริ่มต้นด้วยการหมุนต้นขาของคุณที่แกนสะโพก หมุนขาของคุณช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นหมุนขาออก ทำซ้ำ 30 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนนั้น