เนื้อหา
ไหล่เป็นส่วนที่บอบบางของร่างกายมนุษย์ การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของพวกเขาได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ สี่ตัวที่เรียกว่า rotator cuff เมื่อหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านี้หรือส่วนอื่น ๆ ของไหล่ได้รับความเสียหายหรือได้รับบาดเจ็บมักจะรักษาตามที่กำหนดคือการรักษาทางกายภาพและการออกกำลังกายบางส่วน
การออกกำลังกาย
คุณควรทำแบบฝึกหัดที่ไม่รุกราน หากไหล่ของคุณได้รับบาดเจ็บอาจทำให้คุณบาดเจ็บอีกครั้งหากคุณออกกำลังกายหนักเกินไป แนวคิดคือการทำแบบฝึกหัดการสำรองข้อมูล สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คืองอลงเพื่อให้หลังของคุณขนานกับพื้น วางมือที่แขนที่ไม่บาดเจ็บของคุณไว้บนเก้าอี้ ปล่อยให้แขนที่ได้รับบาดเจ็บเอียงให้ตรงที่สุด ทำให้วงกลมเล็กทวนเข็มนาฬิกาด้วยแขนของคุณ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวโดยใช้ดัมเบลล์หนึ่งปอนด์และใช้เลนออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่และช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีขึ้น
อุปกรณ์ออกกำลังกาย
หนึ่งในอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้คือลูกบอลออกกำลังกายซึ่งเรียกว่าลูกบอลกายภาพบำบัดหรือลูกบอลสวิส ลูกบอลสวิสต้องการให้คุณหาจุดสมดุลในร่างกายของคุณและทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันซึ่งช่วยให้ไหล่ของคุณในการออกกำลังกายตามที่กำหนด ช่วงการออกกำลังกายยังช่วยให้ไหล่ฟื้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีรหัสสีเพื่อระบุระดับแรงดันไฟฟ้า เมื่อคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูให้ใช้วงดนตรีที่มีความต้านทานน้อยลงและเมื่อคุณเข้าใกล้ความแข็งแกร่งเต็มที่ให้ใช้แถบที่มีความต้านทานมากขึ้น การใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา (1 และ 2 กิโลกรัม) สามารถช่วยในการฟื้นฟูไหล่
ออกกำลังกายเป็นประจำและกำหนดเวลา
เป็นการดีที่สุดที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อคุณออกกำลังกายและฟื้นฟูไหล่ นอกเหนือจากการใช้ตุ้มน้ำหนักลูกบอลและรางสวิสแล้วการว่ายน้ำยังสามารถช่วยในการบำบัด มันสามารถช่วยในการเสริมสร้างไหล่ของคุณและเอาชนะอาการบาดเจ็บ ว่ายน้ำเป็นเวลา 10 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงจากนั้นหยุดพัก 2 นาทีแล้วว่ายน้ำต่ออีก 10 นาที หลังจากออกจากสระว่ายน้ำไปที่โรงยิมและใช้ลูกบอลสวิสออกกำลังกายและน้ำหนักเบา อย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกาย 20 นาทีเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายคุณหยุดพัก