เนื้อหา
- กลับไปออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก
- กระดูกสันหลังยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก
- การยืดตัวของโจรสลัด Pirine
อาการปวดตะโพกเป็นชุดของอาการเจ็บปวดที่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ขาลำตัวและหลัง มีสาเหตุต่าง ๆ สำหรับความเจ็บปวดนี้และพวกเขาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับเส้นประสาท sciatic เมื่อเส้นประสาท sciatic หงุดหงิดใครอาจคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือพัก แต่ในความเป็นจริงตรงกันข้าม เมื่อจัดการกับอาการปวดตะโพกสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการระคายเคือง
กลับไปออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก
ปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์หมอนรองมักจะทำให้เกิดอาการปวดตะโพก หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดนี้คือการนอนราบกับพื้นหรือบนพื้นผิวที่แข็งกระด้าง วางมือของคุณบนพื้นใต้หัวไหล่แล้วดันตัวเองออกจากพื้นรักษาอุ้งเชิงกรานและมือไว้กับพื้น กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
กระดูกสันหลังยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก
การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกคือการนอนลงในช่องท้อง ค่อยๆดึงเข่าไปที่หน้าอกหรืออย่างช้าๆเบา ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งไปข้างหน้า ทำซ้ำสี่ถึงหกครั้ง
อีกวิธีในการยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดตะโพกคือการเริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณแล้วนั่งบนส้นเท้า ค่อยๆจับหน้าอกและแขนของคุณไว้ข้างหน้าค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นจึงยกมือและเข่าขึ้น ทำซ้ำ 4 ถึง 6 ให้สมบูรณ์
การยืดตัวของโจรสลัด Pirine
การยืด Piriformis สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก นอนหงายหน้าคุณ ดึงขาที่ได้รับผลกระทบกับหน้าอกของคุณจับเข่าด้วยมือข้างเดียวกันและข้อเท้าอีกข้าง ขับรถด้วยข้อเท้าดึงเข่าไปทางข้อเท้าตรงข้ามจนรู้สึกยืด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและปล่อยขา ทำซ้ำสามครั้ง
การยืดที่คล้ายกันจะเริ่มต้นด้วยการที่คุณนอนอยู่บนพื้นด้วยขาที่ปวดเมื่อยข้ามส่วนอื่น ๆ ที่หัวเข่า เข่าทั้งสองควรงอเล็กน้อย ค่อยๆดึงเข่าส่วนล่างไปทางหน้าอกเท่านั้นจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดที่สบาย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นปล่อยขาช้าๆไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามครั้ง