เนื้อหา
ไขมันด้านหลังมีหลายรูปแบบ - จาก "ยางน้อย" ที่ไม่พึงประสงค์ไปจนถึง "ทุ่น" ที่น่ารังเกียจ ไม่ว่าชนิดของภาพหลังที่รบกวนคุณมีคุณสมบัติบางอย่างในการขจัดความหย่อนคล้อยที่ด้านหลัง แม้ว่าการออกกำลังกายหลังเฉพาะอาจช่วยให้พวกเขาจะไม่ได้ผลอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอื่น ๆ และการปรับเปลี่ยนอาหาร
การออกกำลังกายกลับ
แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนบน - หลังใหญ่ trapezoid และ rhomboids - ช่วยปั้นบางชายฝั่งที่กำหนด แบบฝึกหัดการปรับโทนที่ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านน้ำหนักหรือความอดทนเช่นการยกน้ำหนักพื้นฐานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งที่ปลายม้านั่งหรือเก้าอี้โดยปิดขาของคุณ ถือหนึ่งน้ำหนักในแต่ละมืองอเอวเพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่บนต้นขาและแขนของคุณจะลง มือของคุณควรอยู่ใกล้เท้าโดยให้ฝ่ามือหันหลัง งอข้อศอกของคุณและยกน้ำหนักของคุณให้สูงถึงเอวหันมือของคุณไปข้างหน้าและงอไหล่เข้าด้านใน เพิ่มน้ำหนักและทำซ้ำ ๆ และลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ
ออกกำลังกายเพื่อหลังส่วนล่าง
Back abs - ตรงกันข้ามกับ abs ดั้งเดิม - เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดความอ่อนแอของหลัง นอนคว่ำหน้าด้วยมือหลังหัว ยกลำต้นขึ้นไปประมาณ 8 ถึง 12 นิ้วจากพื้น เพิ่มจำนวนการทำซ้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและรวมการหมุนเชิงกรานหรือการยกขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
แอโรบิคแบบฝึกหัด
วิธีเดียวที่จะลดไขมันที่หลังคือโดยการสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด แบบฝึกหัดการปรับโทนเสียงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะยังคงซ่อนอยู่หลังการหย่อนคล้อยเว้นแต่คุณจะรวมกิจกรรมแอโรบิกไว้ในแบบฝึกหัด กิจกรรมแอโรบิกบางกิจกรรมมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ การวิ่งการว่ายน้ำและการพายเรือเล่นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดไขมันและการทำงานของกล้ามเนื้อแขนไหล่และหลังในเวลาเดียวกัน
อาหารและโภชนาการ
ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อลดการสูญเสียไขมันและลดความหย่อนคล้อยที่ด้านหลัง การลดเกลือน้ำตาลและไขมันและลดการบริโภคแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น อาหารบางชนิดสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดังนั้นให้ลองรวมเข้ากับอาหารของคุณ ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, ถั่ว, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ, พริก, กระเทียมและชาเขียวช่วยให้เข้าถึงได้ง่ายโดยไม่หย่อนคล้อย