เนื้อหา
Squats บนกำแพงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นขา พวกเขาสามารถสร้างได้ทุกที่ที่คุณสามารถหากำแพงซึ่งทำให้ง่ายเมื่อคุณเดินทาง
คำสั่ง
-
ยืนโดยให้แผ่นหลังของคุณวางอยู่บนกำแพงที่มั่นคงโดยแยกความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพิงกำแพงมั่นคงที่สามารถรับน้ำหนักของคุณได้
-
รักษาน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าและหลังของคุณกับผนัง ค่อยๆงอหัวเข่าของคุณและลดร่างกายของคุณเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เอนไปข้างหน้า แต่อยู่ที่ข้อเท้า
-
ดันหลังให้ชิดกับผนังและอยู่ในท่านั่งยอง ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณควรหดตัวตลอดเวลา
-
ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานถึงหนึ่งนาทีหรือตราบเท่าที่คุณสามารถ
-
กดส้นเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกับผนัง
-
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้งตามจำนวนที่ต้องการ ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าซ้ำสองถึงสี่ครั้ง
เคล็ดลับ
- เมื่อใดก็ตามที่คุณเล่นสควอชตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าของคุณ เมื่อมองลงคุณควรเห็นนิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าและโอกาสในการบาดเจ็บ
- นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณจะรู้สึกเมื่อแสดง มันเป็นเรื่องปกติสำหรับต้นขาที่จะเริ่มปวดและตัวสั่น นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังทำงานอยู่