เนื้อหา
- สดชื่นด้านข้างด้วยดัมเบล
- กระทืบด้านข้าง
- ซูโม่หมอบพร้อมกระทืบด้านข้าง
- “ กระทืบ” ยืนด้วยการยกขาข้างเดียว
- กระทืบด้านข้าง
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่รู้สึกอึดอัดและไร้ประโยชน์ที่จะออกกำลังกายหน้าท้องบทความนี้อาจช่วยคุณได้ การออกกำลังกายบนพื้นอาจมีประสิทธิภาพ แต่ไม่สามารถใช้งานได้ ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายในช่องท้องแบบยืนเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมการทำงานซึ่งคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำในระหว่างวันนอกเหนือจากความสมดุลในการทำงานและความมั่นคง ตามที่อาจารย์ผู้สอนเกิดขึ้นในพละ Jari Love ผู้สร้าง "Get Ripped" ดีวีดีที่มีชุดของการออกกำลังกาย "คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกตึงเครียดที่หลังหรือคอเมื่อทำแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิม บนพื้นมากกว่าเมื่อออกกำลังกายยืนขึ้น " การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนสัปดาห์ละสามครั้งจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมั่นคง
สดชื่นด้านข้างด้วยดัมเบล
crunches ด้านข้างมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกล้ามเนื้อเฉียงและ rectus abdominis ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อยถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างไว้บนหลังศีรษะ งอลำตัวไปทางด้านตรงข้ามของดัมเบล "บดขยี้" วัตถุโบราณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆควบคุมการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ในด้านหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนดัมเบลเป็นมืออีกข้าง ทำทั้งหมดสามชุดในแต่ละด้าน
กระทืบด้านข้าง
crunches ด้านข้างส่วนใหญ่ทำงาน rectus abdominis และกล้ามเนื้อตามขวาง ยืนแยกขาออกจากกันโดยให้มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะยกเข่าขึ้นและลงเพื่อให้เอวสูง ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวให้เกร็งและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการซ้ำสามชุด 15 ชุดในแต่ละด้าน
ซูโม่หมอบพร้อมกระทืบด้านข้าง
ประเภทซูโม่ท้องเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง ยืนด้วยขาของคุณกว้างกว่าความยาวของไหล่โดยใช้นิ้วชี้ วางตัวเองลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหวให้งอโค้งไปด้านข้างโดยใช้ศอกขวาใกล้กับต้นขาขวามากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นดิ้นไปทางซ้าย ทำ push-ups 20 ชุดในแต่ละด้านให้ครบสามชุด
“ กระทืบ” ยืนด้วยการยกขาข้างเดียว
การออกกำลังกายขาหน้าท้องยืนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด แยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างสะโพกและแขนชี้ขึ้นไปที่หัวของคุณ เกร็งหน้าท้องและยกขาขวาขึ้นพร้อม ๆ กันลดแขนเพื่อให้มือและเท้าอยู่ในระดับเอว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้าย เกร็งลำตัวเมื่อลดแขนและพยายามให้ขาที่เคลื่อนไหวตึงที่สุด ทำซ้ำ 20 ชุดสามชุดด้วยขาแต่ละข้าง
กระทืบด้านข้าง
การกระทืบด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงและช่วยกำจัด "มือจับ" ยืนแยกขาออกที่ความกว้างสะโพกและรองรับน้ำหนักที่ขาซ้าย วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกแล้วปล่อยแขนขวาขึ้น เท้าขวาของคุณควรชี้และขาของคุณควรโค้งเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและค่อยๆยกเข่าขวาที่ด้านข้างและไปทางข้อศอกขวาเพื่อให้อยู่ในระดับเอว ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดลงโดยไม่สัมผัสพื้น ดำเนินการ 15 reps และเปลี่ยนขา ทำซ้ำสามชุดให้เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละด้าน