เนื้อหา
ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่เหลือเชื่อที่ต้องการความหลากหลายเพื่อการเติบโตอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามผู้ที่ไปวิทยาลัยส่วนใหญ่จะปฏิบัติตามกิจวัตรเดียวกันทุกสัปดาห์ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความอ่อนแอ ทำลายความน่าเบื่อหน่ายเรียนรู้ที่จะเดินเหมือนปู การออกกำลังกายนี้ทำงานด้านหลัง, ไหล่, แขน, ขาและบั้นท้าย, เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกาย อ่านและรักษาความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายของคุณ
คำสั่ง
-
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้
-
ค้นหาจุด (4 ถึง 5 ตารางเมตร) เพื่อเริ่มฝึกกลศาสตร์ทั่วไปของการออกกำลังกายปู บ้านหรือห้องใต้ดินของคุณควรจะพอเพียง
-
มีความคิดว่าการออกกำลังกายคือการนั่งและเปิดขาของคุณต่อหน้าคุณความกว้างของไหล่ของคุณและวางเท้าราบกับพื้น นำแขนของคุณกลับมาด้วยมือของคุณแบนและค่อยๆยกตัวเองขึ้นจากพื้นด้วยการบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณ ฝึกฝนเพื่อรักษาตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ
-
ลองเดินดูคล้ายกับปูที่อยู่ในตำแหน่ง (มือและเท้า) ที่กล่าวถึงข้างต้น เริ่มคลานไปข้างหน้าอย่างช้าๆเริ่มต้นด้วยมือขวาและเท้าซ้ายตามด้วยมือซ้ายและเท้าขวา ทันทีที่คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้ถึงเวลาที่จะลองออกกำลังกายในพื้นที่ที่กว้างขึ้น
-
ฝึกฝนการออกกำลังกายแบบปูจนกว่าคุณจะคลานได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น เดินต่อไป (คลาน) จนกว่าคุณจะเหนื่อยหรือไม่สามารถจับตัวเองในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด