เนื้อหา
- การแนะนำ
- ถ้วยเล็ก
- อยู่ในการควบคุม
- ซื้อของออนไลน์
- ควบคุมจังหวะของคุณ
- ทดแทน
- บอกเพื่อนของคุณ
- การประชุมทางเลือก
- ชะลอการบริโภคเครื่องดื่ม
- รับความช่วยเหลือ
การแนะนำ
หากคุณกังวลว่าคุณดื่มมากแค่ไหน เครือข่าย BBC Health รายงานว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการเสียชีวิต 34,000 คนต่อปีในสหราชอาณาจักร อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะตัดนิสัยนี้ การดื่มเป็นองค์ประกอบสำคัญในกิจกรรมทางสังคมมากมายและแอลกอฮอล์เป็นที่หลบภัยจากความกดดันในชีวิตประจำวัน ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขของอังกฤษระบุว่าผู้ชายหนึ่งในห้าและผู้หญิงหนึ่งในเจ็ดคนดื่มมากกว่าปกติและดีต่อสุขภาพ บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการดื่ม แต่ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้และคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะเอาชนะมัน
ถ้วยเล็ก
ค่อยๆลดปริมาณที่คุณดื่มเมื่อเวลาผ่านไป วิธีการนี้มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเพียงแค่พยายามหยุดโดยสิ้นเชิงพูดนักกิจกรรม Drink Aware แทนที่แก้วไวน์ขนาดใหญ่ 250 มล. น้อยกว่า 125 มล. ขอมาตรการเล็ก ๆ เมื่อคุณอยู่ในบาร์: 250 มล. แทน 500 มล. เช่น
อยู่ในการควบคุม
ติดตามปริมาณการดื่มของคุณ สำหรับรัฐบาลอังกฤษจำนวนที่ดีต่อสุขภาพคือการดื่มเบียร์หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและไวน์เล็ก ๆ สำหรับผู้หญิง
ซื้อของออนไลน์
ช็อปออนไลน์ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงส่วนเครื่องดื่มเมื่อคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต มันง่ายกว่าที่จะต้านทานแรงดึงดูดของแอลกอฮอล์เมื่อมีภาพเดียวบนหน้าจอ ใบสมัครออนไลน์ไม่ได้มาถึงทันทีราวกับว่าคุณจะซื้อในร้านค้าหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
ควบคุมจังหวะของคุณ
เลี้ยงตัวเองให้ดีก่อนออกเดินทางหากเป็นไปได้ให้ไปที่บาร์ คุณจะดื่มน้อยลงหากคุณอิ่มท้องและควบคุมได้ดีขึ้น สลับการบริโภคน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ด้วยวิธีนี้คุณจะดื่มแอลกอฮอล์ครึ่งหนึ่งที่คุณควรดื่ม ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มเบียร์ให้เลือกถ้วยหรือขวดที่มีปริมาณน้อยที่สุด
ทดแทน
คุณสามารถลองเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์และหาสิ่งทดแทนเมื่อคุณอยู่ที่บาร์กับเพื่อนของคุณ รับน้ำหนึ่งขวดถ้าคุณออกไปหาเพลงบัลลาด หากคุณพบว่าน้ำผลไม้รสหวานให้ดื่มตลอดทั้งคืนลองน้ำโทนิกกับมะนาวสักชิ้น
บอกเพื่อนของคุณ
บอกเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการลดการดื่มแอลกอฮอล์และขอความช่วยเหลือจากพวกเขา การสนับสนุนนี้สามารถเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ หากคุณเดินไปกับกลุ่มผู้ดื่ม "ดี" ลองค้นหาพวกเขาในสถานการณ์ที่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะไม่เกิดขึ้น
การประชุมทางเลือก
วางแผนการประชุมทางเลือกกับเพื่อนและญาติที่ไม่เกี่ยวข้องกับการประชุมในบาร์ผับหรือคลับ ตัวอย่างเช่นห้องออกกำลังกายหรือชั้นเรียนตอนเย็น เหตุการณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเด็กควรหลีกเลี่ยงการดื่มในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีอยู่
ชะลอการบริโภคเครื่องดื่ม
เมื่อคุณต้องการดื่มที่บ้านให้เลื่อนเวลาไปสักสองสามนาที ฝึกการผัดวันประกันพรุ่งและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าคุณสามารถหยุดดื่มได้อย่างสมบูรณ์ รอจนกระทั่งตอนดึกเพื่อเริ่มดื่มและคุณอาจจะดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง ซื้อจุกขวดเพื่อประหยัดไวน์ครึ่งขวดในวันถัดไป
รับความช่วยเหลือ
ติดต่อกลุ่มหนึ่งที่ให้ความช่วยเหลือกับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มหากพวกเขารู้สึกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ของพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ คุณจะพบลิงค์ไปยังกลุ่มที่สามารถช่วยคุณได้ในส่วนทรัพยากร