เนื้อหา
โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาจะเหยียดมากที่ช่วยจัดแนวร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ปวดข้อที่สำคัญสามารถลดประสิทธิภาพในการแข่งขันและระหว่างการออกกำลังกาย หนึ่งในข้อต่อที่ยากที่สุดในการจัดตำแหน่งหรือ snap คือที่ของสะโพก แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญบางเหยียดไปที่หน้าท้องคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ง่ายมากและช่วยให้คุณสามารถสะโพกสะโพกของคุณในขณะที่ยืดขาและหน้าท้องของคุณ
คำสั่ง
-
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งกีดขวางที่ระยะประมาณหนึ่งแขนรอบ ๆ ตัวคุณ
-
เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างเท่าที่จะทำได้และยืดให้เหยียด เหยียดขาอีกข้างออกข้างหน้าและพยายามอย่างอเข่า
-
วางมือบนเข่าของขาที่เหยียดและต่ำลงราวกับว่าคุณเหยียดขาหลังของต้นขา ตอนนี้หันร่างกายของคุณไปที่ศูนย์และให้แขนและขาของคุณอยู่ที่ไหน
-
เหยียดขาไปด้านหน้าของคุณอีกครั้งในตำแหน่งเริ่มต้นของการยืด ตอนนี้ย้ายขาอีกข้างไปทางด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางมือที่สอดคล้องกับขาเหยียดเข่าไว้เหยียดอีกครั้ง หมุนลำตัวของคุณไปที่ตรงกลางเหมือนก่อนจนกระทั่งคุณได้ยินเสียงสะโพกส่าย
เคล็ดลับ
- ร่างกายทั้งหมดแตกต่างกันและเป็นเช่นนั้นเทคนิคที่ใช้ในการป๊อปสะโพกของคุณอาจไม่ทำงานกับคนอื่น ลองเหยียดที่แตกต่างกันหลาย ๆ อันแล้วดูว่าอันไหนดีที่สุดในการหักมุมข้อต่อเข้าสู่ร่างกายของคุณ
- หากคุณมีข้อ จำกัด ทางการแพทย์ใด ๆ หรือไม่สามารถนั่งบนพื้นคุณสามารถลองยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้: ยืนบนขาข้างหนึ่งและสนับสนุนอีกข้างหนึ่งบนต้นขาของคุณทิ้งเข่าของคุณขนานกับเอวของคุณ เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ให้แนบฝ่ามือของคุณแล้วเอนตัวไปที่หน้าอกราวกับสวดอ้อนวอนและค่อยๆเหยียดแขนขึ้นไปเหยียดหลัง