วิธีทำให้เข่าของคุณผอมลง

เนื้อหา

• คำสั่ง
• การเตือน

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยไม่ต้องใส่ใจกับมันโดยรวม หากคุณต้องการหัวเข่าแบบบางคุณควรลดสัดส่วนไขมันโดยรวมในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าด้วยการออกกำลังกาย

คำสั่ง

การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของข้อเข่า (ดาวพฤหัสบดีภาพ / Comstock รูปภาพ / Getty)

1. กระตุ้นการสูญเสียไขมันรวมของร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เพิ่มระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณโดยการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณมาจากการสูญเสียไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อไม่ติดมันไข่และผลิตภัณฑ์นม การกินไขมันเพียงเล็กน้อยในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานได้ในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่รวมทั้งทำให้คุณอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร

2. พัฒนาโปรแกรมการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถวิ่งได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 ถึง 45 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนเท่าใดก็ตามจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณโดยการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากขึ้น เลือกการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของขา การวิ่งโดยใช้เครื่องรูปไข่หรือเครื่องแลดเดอร์จะทำให้ขาของคุณดูดีขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของหัวเข่า

   
   

3. ดำเนินการฝึกความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณไม่ออกกำลังกาย ลักษณะของหัวเข่าของคุณจะดีขึ้นเมื่อปรับกล้ามเนื้อสี่ส่วนหรือกล้ามเนื้อต้นขา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพรวมถึงจังหวะ, squats และส่วนขยายของขา ทำ 15 ถึง 30 reps สามชุดต่อการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

การเตือน

• หากคุณมีอาการอักเสบที่หัวเข่าให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
• อย่าใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อกำจัดร่างกายของน้ำส่วนเกินโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน