เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในสะโพกของคุณอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นระดับที่สาม เวลาในการฟื้นตัวจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ มีมาตรการป้องกันที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อสะโพก
กล้ามเนื้อสะโพก
กล้ามเนื้อสะโพกมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของภูมิภาคนั้น ๆซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ gluteus, ต่ำสุด, กลางและสูงสุดหรือก้น, tensor Fascia Latae, Psoas และ Iliacus นอกเหนือจากกล้ามเนื้อส่วนลึกเช่น piriform และกล้ามเนื้อแฝด
องศายืด
ความรุนแรงของการบาดเจ็บถูกกำหนดโดยระดับ อย่างแรกคือปานกลางซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเพียง 5% ประการที่สองคือการฉีกขาดบางส่วนและจะเจ็บมากเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ ประการที่สามคือการแตกทั้งหมดและคุณจะไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้
สาเหตุ
อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อสะโพก ตามที่ American Academy of Orthopaedic Surgeons กล่าวว่า "การหกล้มหรือกระแทกเข้าที่กล้ามเนื้อโดยตรง (เรียกว่ารอยช้ำ) การยืดหรือใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดทำให้เกิดการยืดได้"
อาการ
อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บ การยืดตัวในระดับปานกลางจะทำให้เกิดความเจ็บปวดในระดับปานกลางและการสูญเสียความแข็งแรงบางส่วน ระดับที่สองจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อและบริเวณนั้นจะบวม การสูญเสียการเคลื่อนไหวความเจ็บปวดเฉียบพลันและรอยฟกช้ำจากเลือดออกภายในเกี่ยวข้องกับการยืดระดับที่สาม
การป้องกัน / แนวทางแก้ไข
ควรอุ่นเครื่องก่อนยืดเสมอ เวทเทรนนิ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและฟิต แต่อย่าพยายามมากเกินไป ใช้อุปกรณ์ป้องกันเมื่อเล่นกีฬา