เนื้อหา
การลดไขมันสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ผู้ชายมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีระดับคอเลสเตอรอลสูง การลดไขมันในผู้ชายที่มีคอเลสเตอรอลสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้เช่นกัน มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่ช่วยควบคุมและลดระดับไขมันและคอเลสเตอรอลรวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหารการใช้ชีวิตและยาที่มีคอเลสเตอรอลสูง
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์จากรำข้าวโอ๊ตลงในอาหารของคุณ ตามที่ Mayo Clinic ระบุว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ลำไส้ของคุณดูดซึมได้ซึ่งจะนำไปสู่การลดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี แอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมถั่วและข้าวบาร์เลย์ยังมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้มากมาย
ขั้นตอนที่ 2
การรับประทานอัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอวันละกำมือช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ถั่วยังช่วยลดไขมันในเลือดและคอเลสเตอรอล
ขั้นตอนที่ 3
เตรียมปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาเทราต์ในทะเลสาบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อช่วยลดไขมันและลดคอเลสเตอรอล ใช้น้ำมันคาโนลาหรือเมล็ดแฟลกซ์ในครัวของคุณเพื่อรับประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3 หากคุณไม่สนใจปลา
ขั้นตอนที่ 4
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันทรานส์เจนิกและไขมันอิ่มตัวต่ำนอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนแล้วยังช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลต่ำอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้หัวใจแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและไขมันที่อาจเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกิน
ขั้นตอนที่ 6
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ใบสั่งยาสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมคอเลสเตอรอลส่วนเกินหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมได้