เนื้อหา
คาเฟอีนเป็นสารเสพติดที่มีผลต่อความตื่นตัวและอารมณ์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือเมื่อคุณรู้สึกว่ากาแฟถ้วยนั้นในการทำงานตอนเช้าคุณอาจรู้สึกว่าอาการถอนที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนหายไป ในความเป็นจริงคุณจะพบว่าหากคุณกำจัดคาเฟอีนคุณจะตื่นตัวตลอดทั้งวัน
สิ่งที่คุณควรทำ
ขั้นตอนที่ 1
จดการบริโภคคาเฟอีนตามปกติของคุณสักสองสามวัน รวมอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีสาร
ขั้นตอนที่ 2
เนื่องจากกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนมากกว่าแหล่งอื่น ๆ ให้กำจัดสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดออกไปก่อนและให้ความสำคัญกับสองอย่างแรก
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เวลาทั้งวันเมื่อคุณเลิกงานหรือรับผิดชอบอื่น ๆ ใช้วันนั้นเพื่อเริ่มกระบวนการและพยายามไปทั้งวันโดยไม่มีคาเฟอีน คุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนแทนกาแฟปกติและดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรแทนเครื่องดื่มอื่น ๆ นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเพื่อลดความง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 4
วันรุ่งขึ้นดื่มคาเฟอีนครึ่งหนึ่งที่คุณเคยดื่มมาก่อน ในกรณีของกาแฟวิธีที่ดีที่สุดคือผสมกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนครึ่งส่วนกับกาแฟปกติครึ่งหนึ่งรวมกับกาแฟที่คุณมักจะดื่มในปริมาณเท่ากัน คุณจะพบว่าสิ่งนี้ช่วยลดอาการถอนของคุณได้อย่างมากจากวันก่อน ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
ในสัปดาห์ถัดไปให้ลดการบริโภคลงเหลือ 25% ของปริมาณที่คุณบริโภคในตอนแรก
ขั้นตอนที่ 6
ในสัปดาห์หน้าให้กำจัดคาเฟอีนออกให้หมด โปรดทราบว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนมีคาเฟอีนเล็กน้อยดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการกำจัดกาแฟให้หมดหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคก่อนหน้านี้อาจใช้เวลาอีกหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเพื่อให้ผลการถอนหายไป