เนื้อหา
เกือบทุกคนรู้ถึงอิทธิพลของการเผาผลาญที่มีต่อการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่าเมแทบอลิซึมทำงานอย่างไรและต้องใช้มาตรการใดเพื่อเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ตั้งใจไว้ การตอบคำถามเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย การเผาผลาญประกอบด้วยหลายปัจจัยและปฏิกิริยาทางเคมี สิ่งที่ทำงานเพื่อเร่งหรือชะลอการเผาผลาญของคนคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อคนอื่น แต่ถ้าคุณต้องการชะลอการเผาผลาญของคุณเทคนิคบางอย่างมักช่วยได้
ขั้นตอนที่ 1
ลดการออกกำลังกาย. กิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อมากสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากจาก 50 ถึง 75 แคลอรี่ต่อชั่วโมง มวลกล้ามเนื้อน้อยส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงอาหารที่เร่งการเผาผลาญ การเพิ่มพริกไทยลงในอาหารอาจมีผลเช่นเดียวกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วัฒนธรรมตะวันออกเชื่อในผลทางยาการรักษาและการกระตุ้นการเผาผลาญของชาเขียว ตามทฤษฎีเหล่านี้เมื่อมีความตั้งใจที่จะชะลอการเผาผลาญควรหลีกเลี่ยงพริกไทยชาเขียวและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ขั้นตอนที่ 3
พยายามบริโภคอาหารที่มีคุณสมบัติชะลอการเผาผลาญ เช่นเดียวกับที่อาหารบางอย่างทำให้คุณเร็วขึ้นอาหารอื่น ๆ ก็มีผลตรงกันข้าม อาหารเหล่านี้รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณ ดังนั้นร่างกายจึงไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่และเก็บสะสมไขมันไว้ได้
ขั้นตอนที่ 5
ทานก่อนนอน. ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงนิสัยนี้ด้วยเหตุผลเดียวคือร่างกายจะเผาผลาญอาหารได้ช้าลงมากเมื่อนอนหลับ ดังนั้นยิ่งรับประทานอาหารมากขึ้นในขณะนั้นแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญน้อยลงแทนที่จะเก็บไว้
ขั้นตอนที่ 6
นอนน้อย. เวลานอนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของระบบเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 7
บริโภคคาเฟอีน. ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ปริมาณมากอาจส่งผลตรงกันข้าม