เนื้อหา
การออกกำลังกายและความวิตกกังวลเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อสุขภาพหัวใจ แต่ก็ควรรู้วิธีลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดตามธรรมชาติได้โดยการผ่อนคลายความเครียดทางร่างกายและจิตใจและจดจ่ออยู่กับการหายใจ มีขั้นตอนง่ายๆสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจให้หลับตาและพยายามสงบสติอารมณ์ พยายามไปสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและเงียบสงบแม้ว่าจะเป็นสำนักงานปิดหรือในรถก็ตาม อย่าให้ความสำคัญกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ในชีวิตพยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากและกลั้นอากาศโดยเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย หลังจากกลั้นลมหายใจประมาณห้าวินาทีปล่อยลมออกทางปากและคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกร็ง
ขั้นตอนที่ 2
หายใจตามปกติประมาณสิบลมหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อไป ขณะหลับตาหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและควบคุมสิบครั้ง ในการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้มุ่งเน้นไปที่อากาศที่หายใจเข้าและเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลงอย่างมีสติ ลองนึกถึงอากาศที่เข้าทางปอดแล้วแผ่ออกไปทางหัวใจศีรษะและนิ้ว
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากหายใจเข้าช้าๆอย่างควบคุม 10 ครั้งให้ลืมตาและมุ่งเน้นไปที่การลดอัตราการเต้นของหัวใจต่อไป ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การกระจายพลังงานของคุณไปทั่วร่างกาย รู้สึกถึงความผ่อนคลายที่มาจากศีรษะของคุณผ่านหัวใจและปล่อยให้ความเครียดและความตึงเครียดออกจากพลังงานที่คุณส่งไปยังร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การหายใจสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่มีเทคนิคอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถเพิ่มลงในแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ การไปเดินเล่นสบาย ๆ หรืออาบน้ำสามารถช่วยเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากความเครียดและทำให้คุณสงบทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณยังสามารถนวดเบา ๆ ที่จุดกดบริเวณลำคอใต้คางหรือข้อมือ