เนื้อหา
ใครก็ตามที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะต้องพบกับความเจ็บปวดจากความเครียดและ / หรือเคล็ดขัดยอกในช่วงหนึ่งของชีวิต ข้อมือเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บประเภทนี้โดยเฉพาะเนื่องจากความไม่มั่นคงและการใช้งานมากเกินไป เคล็ดขัดยอกข้อมือสามารถรักษาได้ง่ายโดยปฏิบัติตามโปรโตคอล RICE ที่รู้จักกันดี - การพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ
ขั้นตอนที่ 1
พักข้อมือ. ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้เพื่อทำกิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บครั้งแรกยิ่งคุณให้พื้นที่พักผ่อนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหายเร็วขึ้นเท่านั้น การพยายามอดทนต่อความเจ็บปวดไม่ใช่ความคิดที่ดีและจะช่วยยืดระยะเวลาการบาดเจ็บและอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
เมื่ออาการปวดทุเลาลงแล้วให้ค่อยๆเริ่มใช้ข้อมือเพื่อทำกิจกรรมที่มีแรงกดหรือน้ำหนักน้อยมาก แน่นอนว่าถ้ามันเริ่มเจ็บอีกครั้งให้หยุดกิจกรรมใด ๆ และพักผ่อนให้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 2
ใส่น้ำแข็งลงบนข้อมือที่บาดเจ็บ ในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกให้ใส่น้ำแข็งลงบนพื้นที่สามถึงสี่ครั้งต่อวันเป็นระยะเวลา 20 นาที น้ำแข็งจะช่วยลดระดับการอักเสบในบริเวณนั้นและช่วยรักษา
ขั้นตอนที่ 3
บีบอัด พันข้อมือด้วยผ้าพันแผล เริ่มต้นที่ฐานของนิ้วมือและห่อทุกอย่างขึ้นไปที่ด้านบนของปลายแขน ใช้ผ้าพันทับซ้อนกัน 1 ถึง 2 ซม. ในขณะที่คุณกำลังยกแขนขึ้น การแต่งกายควรรัดรูป แต่ไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียนของมือและข้อมือ หากนิ้วของคุณเย็นและเป็นสีน้ำเงินหรือชาและรู้สึกเสียวซ่าให้ทำน้ำสลัดใหม่
ขั้นตอนที่ 4
ยกข้อมือขึ้น พยายามรักษาระดับชีพจรให้สูงกว่าระดับหัวใจให้มากที่สุด สองวิธีง่ายๆในการเพิ่มเวลาในการยกคือทำขณะเติมน้ำแข็งและขณะนอนหลับ