เนื้อหา
Temporomandibular joint disease หรือ TMJ เป็นความผิดปกติของขากรรไกรที่อาจส่งผลต่อคอหลังหูและศีรษะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา TMJ ยังมีผลต่อการหายใจอาหารการนอนหลับและอาจทำให้เจ็บปวดได้มาก TMJ เกิดจากความเครียดในการจัดฟันหรือการเคลื่อนฟันตามธรรมชาติ อาการของความผิดปกติของ TMJ ได้แก่ การกรามกรามปัญหาในการเปิดและปิดปากความเจ็บปวดและการตีบของกราม
ขั้นตอนที่ 1
วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณเปิดปากของคุณให้กว้างโดยวางลิ้นของคุณไว้หายใจเข้าช้าๆเป็นเวลาสองครั้งและหายใจออกช้าๆเป็นเวลาสองครั้ง ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
จากนั้นปิดมือของคุณและวางไว้ใต้คางของคุณโดยตรง รับน้ำหนักคางของคุณและกดลงในขณะที่คุณพยายามอ้าปากเบา ๆ พลังงานไอโซเมตริกควรทำให้กระดูกขากรรไกรคลายตัว พยายามอย่าปล่อยให้กรามโผล่ขณะออกกำลังกาย กดค้างไว้สิบวินาที ปล่อยและทำซ้ำสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
กดกำปั้นของคุณกับด้านซ้ายของขากรรไกรใต้ข้อต่อและรักษาแรงกดอย่างต่อเนื่อง พลังงานไอโซเมตริกควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขากรรไกร กดค้างไว้สิบวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้งโดยทำซ้ำที่ด้านตรงข้ามของกราม
ขั้นตอนที่ 4
กดกรามด้วยนิ้วเดียวในแต่ละข้าง ใช้แรงกดเท่ากันทั้งสองข้าง อ้าปากช้าๆและอย่าให้กรามโผล่ หากปรากฏขึ้นให้ปล่อยและเริ่มใหม่อีกครั้งโดยเปิดให้ช้าลง แรงกดในแต่ละด้านควรช่วยให้ขากรรไกรของคุณเปิดและปิดในแนวที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อกรามของคุณผ่อนคลายและอยู่ในแนวเดียวกันให้มันและปากของคุณหลวมและจับคางด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ แกว่งคางไปมาอย่างระมัดระวังและอิสระเพื่อให้กรามของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่าพยายามถ้าการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดอาการปวด ทำต่อไปจนกว่ากรามของคุณจะหลวมจัดแนวและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำวันละครั้งหรือบ่อยขึ้นหากจำเป็นเพื่อจัดแนวขากรรไกรของคุณ ด้วยการจัดตำแหน่งและการฝึกฝนในที่สุดเธอจะ "เรียนรู้" ตำแหน่งที่ผ่อนคลายและทำโดยอัตโนมัติ