เนื้อหา
การปั่นจักรยานในร่มหรือที่เรียกว่าการปั่นเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม การออกกำลังกายในชั้นเรียนเป็นการออกกำลังกายที่พบมากที่สุด แต่ยิมหลายแห่งมีจักรยานออกกำลังกายหนึ่งหรือสองคันในพื้นที่หลักของพวกเขา หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนและต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณกระโดดขึ้นบนจักรยานออกกำลังกายและสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง
ความร้อนและเย็น
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคุณควรค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงขึ้น ในทำนองเดียวกันการลดความเร็วในตอนท้ายของการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน เพลงสำหรับแต่ละเวทีก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเวลาเหล่านี้ปรับความต้านทานของจักรยานให้อยู่ในระดับที่สาม เหยียบคันเร่งในระดับปานกลางระหว่างวอร์มอัพและในจังหวะช้า ๆ ในรอบสุดท้าย เพลงอย่าง "Love Generation" ของบ็อบซินแคลร์และ "ทันใดนั้นฉันเห็น" ของ KT Tunstall นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการอุ่นเครื่องในขณะที่ "ไวน์แดงไวน์แดง" ของ UB40 และ "วิญญาณใหม่" ของ Yael Naim นั้นดีสำหรับการพักผ่อน
วิ่งช่วง
ระยะวิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการไหลเวียนของเลือด ในช่วงเวลาเหล่านี้ให้ตั้งจักรยานให้ท้าทายพอสมควรถึงจุดที่คุณรู้สึกถึงความต้านทานของคันเหยียบ แต่คุณยังสามารถเหยียบได้อย่างรวดเร็วบางทีอาจปรับได้สามหรือห้าระดับขึ้นอยู่กับระดับของคุณ เลือกเพลงที่รวดเร็วเช่น "Single Ladies" ของBeyoncéหรือ Pink's "So What" จากนั้นเรียกใช้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีและกู้คืนเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสิ่งนี้ตลอดทั้งเพลง คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของช่วงเวลาการทำงานในขณะที่ออกกำลังกายเริ่มต้นที่ 15 วินาทีและเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนกว่าจะถึง 60 ถึง 90 วินาที
ปีนเขา
การปีนแบบจำลองเป็นวิธีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายขาของคุณ เลือกเพลงเช่น "Sister Christian" จาก Night Ranger (ซึ่งเก่ากว่า แต่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันเริ่มช้าเล็กน้อยและค่อย ๆ เร็วขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้คุณเหยียบตอนท้าย) เริ่มต้นด้วยความต้านทานเล็กน้อยและทุก ๆ 15 ถึง 30 วินาทียกมันขึ้นมาจนเกือบถึงระดับ 10 เมื่อคุณไปถึงระดับเจ็ดให้ยืนบนจักรยานของคุณและจำลองการปีนเขา เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไปได้ไกลกว่านั้นให้ลดความต้านทานและเหยียบอย่างรวดเร็วด้วยการจำลองโคตร คุณสามารถเลือกเพลงที่แตกต่างและเร็วกว่าสำหรับการสืบเชื้อสาย