![รู้ทันภาวะเป็นหนุ่มเป็นสาวก่อนวัย | คลิป MU [by Mahidol Channel]](https://i.ytimg.com/vi/IuK38YKcb64/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
เมื่อคุณอายุ 12 ปีคุณอาจมีไขมันในวัยเด็กสะสมอยู่ที่หน้าท้อง เมื่อเข้าสู่ช่วงก่อนวัยรุ่นคุณอาจต้องการกำจัดไขมันส่วนนี้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดูลีนและชัดเจนมากขึ้น หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนสำหรับชุดว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนหรือรู้สึกดีขึ้นเมื่อใส่เสื้อผ้าบางวิธีต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เด็กก่อนวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเสมอเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เพื่อลดไขมันสะสมในช่องท้องของคุณอาหารเช่นผักและฟูตาสควรเป็นอาหารอย่างน้อย 80% ควรมีไขมันเพียง 10% เท่านั้นและครึ่งหนึ่งควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกทานตะวัน อย่ากินเค้กคุกกี้ไอศกรีมขนมหวานหรืออาหารจานด่วน กินผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและองุ่นให้มากขึ้นเพื่อคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน พยายามกิน แต่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าและมันฝรั่งให้เหลือ 20% หรือน้อยกว่าของอาหารเพื่อการลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2
อย่าดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีโซเดียมหรือแคลอรี่สูง สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การสะสมไขมันและโซเดียม (เกลือ) ทำให้ท้องอืด เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้กินเมื่อคุณหิว การกินมากขึ้นวันละหลาย ๆ ครั้งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีเพรทเซิลแครอทชีสโยเกิร์ตและขึ้นฉ่ายเป็นอาหารทานเล่นที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น แต่ไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสมมากเกินไป เพียงอย่าลืม จำกัด การรับประทานอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่และมีแต่ละส่วนในมือเพื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเช้าที่ดีเพื่อเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกเมื่อการเผาผลาญของคุณเริ่มช้าลง แม้ว่าอาหารจานด่วนจะพบได้บ่อยในอาหารก่อนวัยรุ่น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงถ้าเป็นไปได้ หากคุณกำลังจะกินอาหารจานด่วนให้เลือกสลัดหรือแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงของทอดมิลค์เชคแซนวิชขนาดใหญ่หรือแถบไก่ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากคุณขาดน้ำร่างกายของคุณอาจผิดพลาดจากอาการกระหายหิว น้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาก ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดสนุก ๆ ที่ใช้ได้กับทุกส่วนของลำตัวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เชิญเพื่อนของคุณมาเล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าท้องเนื่องจากการเคลื่อนไหวในแนวตั้งและด้านข้างที่เกิดขึ้นในกีฬาเหล่านี้ การเต้นรำและยิมนาสติกยังช่วยสร้างหน้าท้องที่ตรงและกำหนด กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและสนุกสนานสำหรับเด็กก่อนวัยรุ่น
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อกระชับบริเวณหน้าท้องของคุณ ทำซิทอัพโดยนอนบนพื้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้นจนกระทั่งข้อเท้าขนานกับพื้น ยกศีรษะขึ้นโดยให้คอตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกเกร็งที่ท้องส่วนบนและส่วนล่าง อย่าดึงคอหรือศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สังเกตจุดบนเพดานเพื่อช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งและจับตาดูบริเวณนั้นระหว่างออกกำลังกาย ย่อเข่าเข้าหาศีรษะเพื่อให้เกร็งท้องส่วนล่างมากขึ้น ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพิ่มจำนวนต่อวันเพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบ
ขั้นตอนที่ 6
กลับไปยกกระชับหน้าท้องเป็นประจำ. มีแถบที่ล้อมรอบหน้าท้องและด้านหลังซึ่งมีหน้าที่ในการรองรับกล้ามเนื้อของภูมิภาค จำเป็นต้องเสริมสร้างทั้งสองอย่างเพื่อให้ได้หน้าท้องตรง ยืนบนท้องโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้ามือคว่ำลงแตะพื้น ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นแล้วทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง เพิ่มการทำซ้ำทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสายรัดหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 7
อย่าไปทานอาหารมาก ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลทางโภชนาการเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหาร บางอย่างเกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารทั้งกลุ่มเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันออกจากอาหารเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กก่อนวัยรุ่นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้เติบโตได้ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณต้องการเพิ่มมวลหน้าท้องและทำให้หน้าท้องแบนราบคุณต้องมีโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณเก็บสะสมไขมันและทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นในอนาคต
ขั้นตอนที่ 8
ให้ผู้ปกครองมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ บอกพวกเขาว่าคุณต้องการมีหน้าท้องแบนและต้องการความช่วยเหลือ ขอให้พวกเขาช่วยคุณซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยสร้างมวลน้อย เชิญเพื่อนของคุณเข้าร่วมด้วย ดูว่าคุณสามารถทำงานเป็นทีมเพื่อให้ทุกคนมีรูปร่างได้หรือไม่ บางครั้งการทำงานร่วมกับใครบางคนทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเดินทางไปฟิตเนส