เนื้อหา
- การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- ขั้นตอนที่ 4
- ขั้นตอนที่ 5
- ขั้นตอนที่ 6
น้ำตาลในเลือดสูงหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงมาก ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจะเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับไตโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงสามารถควบคุมได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการควบคุมไม่ได้ การรับประทานอาหารใหม่ของคุณสามารถทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยอาหาร
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงด้วยน้ำเปล่า การทำเช่นนี้จะ จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ จำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้การควบคุมส่วน เหตุผลหนึ่งที่น้ำตาลในเลือดของคุณสูงมากก็คือคุณกินอาหารมากในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเร็วเกินไปในช่วงมื้อเย็นและรับประทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (เช่นผักและผลไม้) ระหว่างมื้ออาหาร หากสถานการณ์ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแตกต่างจากคนที่ประสบสถานการณ์เดียวกันให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณ ธัญพืชและขนมปังรวมทั้งผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อาหารเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไปและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆได้
ขั้นตอนที่ 4
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน หลายคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง การทำเช่นนั้นอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมากซึ่งอาจทำให้คุณเป็นลมได้ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นพาสต้าข้าวสาลีและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินในระหว่างวันสามารถกำหนดได้โดยแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
จำกัด ไขมันในอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ ในขณะที่ถั่วน้ำมันมะกอกและไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 6
เลือกอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันสูงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ กินไขมันต่ำ (เช่นไก่งวงและอกไก่) และดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสดหรือนมกึ่งขาดมันเนย