เนื้อหา
Leg Press ช่วยสร้างร่างกายให้แข็งแรงและยังเพิ่มความยืดหยุ่น Quadriceps น่องเอ็นร้อยหวายและ glutes หดตัวและขยายตัวระหว่างการกดขา ด้วยเครื่องกดขาแนวตั้งและบาร์เบลเหนือไหล่ของคุณคุณจะสามารถเคลื่อนไหวแบบย่อส่วนและกลับสู่ท่ายืนได้ เช่นเดียวกับส่วนโค้งของหัวเข่าและการดำน้ำส่วนล่างของร่างกายกล้ามเนื้อขาจะหดตัว เมื่อมันเคลื่อนตัวออกไปมันจะปล่อยแรงกดดันออกจากกล้ามเนื้อทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเดินหายใจเผาผลาญและเติบโต การสร้างเครื่องกดขาของคุณเองที่บ้านจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและประหยัดเงินค่าอุปกรณ์ราคาแพง
ขั้นตอนที่ 1
วัดและตัดสองแผ่นยาว 58 ซม. และยาว 86.5 ซม. สองแผ่นและ 5 ซม. คูณ 14.5 ซม. วัดและตัดจานขนาด 10 ซม. คูณ 14.5 ซม. วางไม้ในรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยให้แต่ละชิ้นขนาด 58 ซม. เป็นด้านหน้าและด้านหลังและแต่ละชิ้นของ 86.5 ซม. จะเป็นด้านข้าง วางบล็อก 10 ซม. x 14.5 ซม. ในแต่ละมุม ไม้ทั้งหมดต้องอยู่ในแนวตั้งมุมต้องได้ระดับกับบล็อกไม้ เจาะและขันสกรูไม้เข้าด้วยกันโดยใช้สกรู 1.2 ซม. ที่ปลายแต่ละด้านของแต่ละเฟรม
ขั้นตอนที่ 2
วัดและตัดไม้กระดานยาว 1.98 ม. สองแผ่นโดยใช้ไม้ 5 ซม. x 14.5 ซม. ชิ้นส่วนเหล่านี้จะย่อมาจาก Leg Press เจาะและขันสกรูด้านล่างของแต่ละแผ่นด้านในและด้านหลังของโครงสร้างด้านข้าง พวกเขาควรจะตรงขึ้น วัดและทำเครื่องหมายความสูงที่ไหล่ของคุณควรถึงตามขาตั้งแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
วัดและตัดกระดานยาว 19 ซม. สองแผ่นโดยใช้ไม้ 5 ซม. x 14.5 ซม. ชิ้นส่วนเหล่านี้จะเป็นแขนยึดบาร์ วาดเส้นโค้ง 1 ซม. ห่างจากด้านหน้าของแขนแต่ละข้าง 3 ซม. ใช้เลื่อยมือเพื่อตัดส่วนโค้งนี้ ทางโค้งจะเป็นจุดพักบาร์
ขั้นตอนที่ 4
เจาะและขันสกรูแขนที่ความสูงของไหล่ในเครื่องหมายภายในขาตั้งแต่ละตัว ใช้สกรูสองตัวเพื่อยึดแขนแต่ละข้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายโค้งหันออกและขึ้น วางบาร์ไว้ระหว่างแขนของคุณ วางน้ำหนักที่ด้านบนของแท่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวัดสม่ำเสมอ ปรับได้ตามต้องการ