เนื้อหา
- การแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการสะสมของฟังก์ชั่น
- หลีกเลี่ยงเกลือและแอลกอฮอล์เกิน
- ดูแลอาหารของคุณ
- ใช้วิธีการผ่อนคลายที่เรียบง่าย
การแนะนำ
คำว่า "PMS" หรือความตึงเครียด premenstrual ใช้เพื่ออธิบายอาการและความรู้สึกที่หลากหลายโดยผู้หญิง 3 ใน 4 คนระหว่างวันก่อนมีประจำเดือน ระดับของความรู้สึกไม่สบายนั้นแตกต่างกันไปและที่มาของมันอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจอาการที่เกิดขึ้นเช่นปวดหัวการกักเก็บของเหลวและบวมอ่อนเพลียขาดสมาธิความหงุดหงิดและหงุดหงิด สาเหตุหลักของ PMS คือการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงสร้างการสะสมของเกลือและน้ำในร่างกายเช่นเดียวกับการลดฮอร์โมนฮอร์โมนที่เตรียมมดลูกที่จะได้รับไข่ที่ปฏิสนธิ นี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาอาการไม่สบายในช่วงเวลานี้
หลีกเลี่ยงการสะสมของฟังก์ชั่น
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่จะกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมในขณะที่ผ่านช่วงเวลา MPT หลีกเลี่ยงการสะสมของฟังก์ชั่นและอดทนกับตัวเองกำจัดสถานการณ์ที่นำไปสู่ความเครียด ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดาในช่วงที่เกิดความเครียดก่อนกำหนดซึ่งผู้หญิงบางคนมีแนวโน้มที่จะประสบอุบัติเหตุที่บ้านหรือในรถยนต์ขณะขับรถ เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการจราจรหนาแน่นในปัจจุบัน Ah! และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกครอบครัวในงานบ้านและความเข้าใจของเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน พัฒนากิจกรรมประจำวันของคุณอย่างง่ายดายโดยไม่ต้องบรรทุกหนักเกินไป
หลีกเลี่ยงเกลือและแอลกอฮอล์เกิน
หนึ่งในผลกระทบของ PMS คือการกักเก็บของเหลวที่ทำให้เกิดอาการบวมในข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาสร้างความรู้สึกของน้ำหนักและความรู้สึกไม่สบาย จะแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือในช่วงเวลานี้เนื่องจากแร่เป็นหนึ่งในผู้รับผิดชอบหลักสำหรับการเก็บของของเหลวในสิ่งมีชีวิต เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดก่อนคลอดสร้างผลกระทบที่เป็นอันตรายมากกว่าความพึงพอใจต่อร่างกายเนื่องจาก 'วิตามิน' ของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นจึงไม่มีการละเมิดแอลกอฮอล์ในระหว่าง PMS
ดูแลอาหารของคุณ
การดูแลอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันในช่วง PMS ระวังอาหารบางชนิดที่อาจทำให้อาการแย่ลง: - ผู้ที่มีปัญหาผิวควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากสารนี้จะช่วยลดความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหาร - การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวทำให้ร่างกายผลิตกรดไขมันได้ยากซึ่งทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล - เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและภาวะซึมเศร้าอย่าทำขนมหวานจนเกินไป ความต้องการน้ำตาลนั้นสามารถพบได้กับการได้รับวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโครเมียม
ใช้วิธีการผ่อนคลายที่เรียบง่าย
นอกจากการดูแลอาหารแล้วการใช้วิธีการผ่อนคลายที่เรียบง่ายบางอย่างสามารถช่วยได้ (และอีกมาก!) บรรเทาความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน อาบน้ำร้อนนานและผ่อนคลาย สนุกกับนาทีที่น่าพอใจในอ่างอาบน้ำ - ถ้าเป็นไปได้โฟม; ออกกำลังกายเบา ๆ ดูการแสดงหรือภาพยนตร์และอ่านหนังสือที่มีเนื้อเรื่องเรียบง่ายและเงียบ สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายในระหว่างวัน หากคุณฝึกโยคะให้ใช้ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและความกลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจเพื่อบรรเทาความเครียดและผ่าน PMS ด้วยความเงียบสงบและความสมดุลที่มากขึ้น