เนื้อหา
กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงไม่เพียง แต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังปกป้องอวัยวะสำคัญและปรับปรุงท่าทาง หากคุณต้องการให้หน้าท้องมีซิกซ์แพ็กโดยไม่ต้องอดอาหารก็ไม่ต้องกังวล เป็นไปได้ที่จะทำให้หน้าท้องแข็งและกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องลดแคลอรี่หรืออดอาหาร
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเติมเต็มใบหน้าด้วยอาหารที่มีแคลอรี่และยังได้หกแพ็ค อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีรูปร่าง สิ่งที่คุณต้องทำคือเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดและกำหนดกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างบริเวณหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดทุกวันคุณควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณ การวิ่งแอโรบิกและว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องพายในร่มยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดและในขณะเดียวกันก็ช่วยกำหนดแขนขาหลังและหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 2
ซิทอัพทุกวัน นอนหงายและงอเข่าโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและขนานกับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยกไหล่และหลังส่วนบนออกจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองวินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
ขั้นตอนที่ 3
ซิทอัพด้านข้างทุกวัน หน้าท้องประเภทนี้คล้ายกับหน้าท้องแบบคลาสสิก แต่คุณจะออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อเฉียงนั่นคือบริเวณของลำตัวที่มีด้ามจับที่เรียกว่ารักปรากฏขึ้น ในการซิทอัพด้านข้างให้อยู่ในท่าเดียวกับการซิทอัพแบบเดิม แต่วางส้นเท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้ายราวกับว่าคุณกำลังไขว้ขา ยกลำตัวเข้าหาเข่าซ้ายและพยายามนำข้อศอกขวามาที่หัวเข่า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้แล้วสลับข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ปั่นจักรยานทุกวัน. นอนบนพื้นโดยใช้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนตั้งฉากกับลำตัวและเริ่ม "เหยียบ" ในอากาศราวกับอยู่บนจักรยาน ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและแตะข้อศอกกับเข่าแต่ละข้างสลับกัน นั่นคือเมื่อเข่าซ้ายสูงขึ้นข้อศอกขวาจะแตะและในทางกลับกัน เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ได้ผลสิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่โดยไม่แตะพื้น
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง การหายใจที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง เมื่อคุณหายใจเข้าท้องควรขยายเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออกคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ