เนื้อหา
Crossfit เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเร่งรัดและระยะสั้นเพื่อพัฒนาสิ่งที่โค้ชเรียกว่าสมรรถภาพทางกายหรือทักษะที่จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานยกของหนักและทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฝึกอบรมนี้ใช้เวลาสั้นกว่าแบบดั้งเดิม แต่ความเข้มของมันเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้หลังจากการฝึกอบรมร่างกายจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต่างๆที่ผู้ฝึกปฏิบัติ
ข้อเท็จจริง
จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและแอโรบิคของคุณและน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม crossfit training มีข้อดีหลายประการในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่คำนึงว่าการออกกำลังกายนั้นใช้เวลาน้อยกว่า 20 นาทีหรือไม่
ประโยชน์ที่จะได้รับ
จากข้อมูลของ Tony Leyland ศาสตราจารย์วิชาจลนศาสตร์ของ Simon Fraser University ในแคนาดากล่าวว่าการฝึกด้วยความเข้มสูงเช่นการฝึก crossfit ทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้มากกว่าผู้ดูแล การเพิ่มการเผาผลาญของการฝึก crossfit นั้นมีความสำคัญและเนื่องจากความเข้มข้นนี้ร่างกายจึงยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงยิ่งขึ้นแม้หลังจากผ่านการฝึก 20 นาทีไปแล้ว ด้วยวิธีนี้การรวมน้ำหนักและการออกกำลังกายเข้าด้วยกันจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังที่ Leyland ระบุว่ามวลกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 30 ถึง 50 แคลอรี่ทุกวันและพักผ่อนในขณะที่ไขมันเพียง 3 ปอนด์เท่านั้น
วัตถุประสงค์
เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรม Crossfit การเผาผลาญแคลอรี่ไม่ควรเป็นเป้าหมายเดียวของคุณเพราะถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเช่นความสามารถในการดึงแท่งคงที่ปรับปรุงเวลาทำงานหรือเพิ่มปริมาณของน้ำหนักที่ ความสามารถในการยกระดับจะช่วยยกระดับสภาพร่างกายและความอดทนของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในกิจกรรมประจำวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับการช่วยในการลดไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
มุมมอง
คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องเผาผลาญเท่านั้น หากคุณกู้คืนแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาในครั้งถัดไปที่คุณทานอาหารว่างหรือทานอาหารกลางวันคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ดร. Michael R. Eades ผู้เขียนเรื่องโภชนาการมากเขียนไว้ในบล็อกของเขาว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายมักจะไม่ถูกต้อง นอกจากนี้มันยังบอกว่าหลายคนกู้คืนแคลอรี่ที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายหลังจากกินถั่วหรือกินสารพัด
ที่เริ่มต้น
Crossfit ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมรายวัน ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบวารสารและค้นหาวิดีโอที่แสดงแบบฝึกหัดเฉพาะในเว็บไซต์การฝึกอบรม Crossfit ใช้น้ำหนักตัวเพื่อทำการฝึกอบรม แต่ถ้าคุณต้องการลงทุนและซื้ออุปกรณ์บางอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้ผู้ที่มีใบรับรอง affiliate ของ crossfit เว็บไซต์การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณค้นหา บริษัท ในเครือที่อยู่ใกล้กับภูมิภาคของคุณ
สิ่งที่คาดหวัง
เมื่อคุณเริ่มต้อนรับคุณจะได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะประเมินระดับความฟิตของคุณ สถาบันการศึกษาส่วนใหญ่เสนอชั้นเรียนหลากหลายที่สอนเทคนิคพื้นฐานและการเคลื่อนไหว อย่าเข้าชั้นเรียนโดยไม่มีรองเท้าผ้าใบและน้ำดื่มบรรจุขวด