เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเป้าหมายพิเศษอาจเป็นความท้าทายทางกายภาพ แต่เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะบรรลุเป้าหมายการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น หากคุณมุ่งมั่นที่จะเปิดพื้นที่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะต้องทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันยืดออก คุณจะต้องสละเวลามาก แต่ก็คุ้มค่า เสื่อโยคะมีประโยชน์ในการให้ความสบาย แต่ไม่จำเป็น
คำสั่ง
-
ยืดทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีในตอนเย็นหรือห่างกันอย่างน้อยสองชั่วโมง รวมความยาวสำหรับขาและสะโพกทั้งหมดรวมถึงการเหยียดขาเหยียดออกด้านหน้าของร่างกายสัมผัสปลายนิ้วเท้าเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ารักษาเข่าที่มุม 90 °และท่าทาง ผีเสื้อและกบ โดยพื้นฐานแล้วการยืดขาใด ๆ จะช่วยเปิดจอบ
-
อยู่ในแต่ละท่ารวมถึงกระดูกสันหลัง (สูงสุดที่คุณไปถึง) เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นถ้าคุณรู้สึกสะดวกสบาย เหยียดตัวจนกว่าคุณจะถึงจุดที่ท้าทายโดยไม่เจ็บปวด
-
รวมเซสชัน 15 นาทีทุกวันหลังจากสัปดาห์เพื่อยืดขาของคุณและฝึกโรยสำหรับเซสชันของ 3 ถึง 15 นาทีทุกวัน ถือแต่ละท่าอย่างน้อยหนึ่งนาทีก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า
-
รวมเซสชันที่สี่ 15 นาทีหลังจากสัปดาห์ที่สอง ตอนนี้คุณควรจะทำสี่ช่วง 15 นาที (แต่ละที่มีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง) ทุกวัน ถือแต่ละท่ารวมถึงช่องว่างเป็นเวลาหนึ่งนาที ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สามคุณอาจเปิดพื้นที่ได้
เคล็ดลับ
- โปรแกรมนี้ยังใช้งานได้กับช่องว่างด้านหน้าด้วยขาใดก็ได้
การเตือน
- อย่ายืดตัวเองจนกว่าจะถึงจุดที่คุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณซึ่งในความเป็นจริงจะชะลอกระบวนการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและทำให้คุณใช้เวลานานในการหมุน อย่าท้อใจถ้าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จหลังจากสามสัปดาห์ อย่างน้อยคุณควรเข้าใกล้และคุณควรจะสามารถเปิดพื้นที่ได้ในไม่ช้า