เนื้อหา
นักยกน้ำหนักและนักเพาะกายหลายคนทานอาหารเสริมครีเอทีนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกของพวกเขา เป็นสารธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายของทุกคน ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายได้สร้างครีเอทีนสังเคราะห์วางตลาดในรูปแบบผงหรือแท็บเล็ต การให้ความสนใจกับอาหารในขณะที่รับประทานผลิตภัณฑ์นั้นมีความสำคัญเนื่องจากมีผลต่อปฏิกิริยาของครีเอทีนในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานพิเศษในการเปลี่ยนครีเอทีนเป็นครีเอตินีน วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานคือการกินคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนและสองชั่วโมงหลังรับประทานครีเอทีน ผลไม้อื่น ๆ เช่นกล้วยจะช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนครีเอทีนได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
ฉันกินผักสดมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจากผักเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องในขณะที่พยายามรับมือกับปริมาณครีเอทีนที่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบปริมาณโปรตีนของคุณ Creatine เป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของเนื้อสัตว์ หากคุณกำลังทานอาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณครีเอทีนของคุณอยู่ในระดับที่ยอมรับได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดขีด จำกัด ที่ถูกต้องสำหรับคุณเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุเพศและเงื่อนไขอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณมีอาการหายใจถี่เป็นตะคริวหรือปวดศีรษะบ่อยๆให้ไปพบแพทย์ คุณอาจต้องทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับครีเอทีนในร่างกายของคุณ