เนื้อหา
เช่นเดียวกับในกรณีของคอเลสเตอรอลการมีไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ไตรกลีเซอไรด์สูงยังเพิ่มความเสี่ยงของตับอ่อนอักเสบ
คำสั่ง
-
ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณโดยเน้นการกินผักที่มีไขมันต่ำเช่นธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและผลไม้ เลือกผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและเนื้อสัตว์ติดมัน
-
ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมเยลลี่ขนมหวานและขนมอบ
-
เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตและขนมปังโฮลวีต
-
ลดหรือกำจัดปริมาณแอลกอฮอล์ แม้แต่จำนวนเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้
-
รวมปลาในแผนอาหารของคุณ ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและแอนโชวี่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ไตรกลีเซอไรด์เสถียร
-
พิจารณาการเสริมโครเมี่ยมพิโคลิเนตโครเมี่ยม - 200 mcg ของสารลดไตรกลีเซอไรด์ของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน
เคล็ดลับ
- ไตรกลีเซอไรด์ควรวัดหลังจากผ่านไปอย่างรวดเร็ว 12 ถึง 14 ชั่วโมง
- โปรแกรมการศึกษาระดับชาติของคอเลสเตอรอลพิจารณาค่าไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 200
- สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้ไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้น
- การออกกำลังกายและเลิกสูบบุหรี่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดไตรกลีเซอไรด์
- วางใจในความช่วยเหลือของนักโภชนาการเพื่อความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ราศีมีน
- ผลไม้สด
- ผลิตภัณฑ์นม
- ผัก
- ธัญพืช
- อาหารเสริม Chromium Picolinate