เนื้อหา
ผู้เล่นฟุตบอลเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายเกือบหนึ่งพันทุก ๆ ชั่วโมงของการเล่นและเกือบ 10,000 ในการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนพลังงานมากสำหรับผู้เล่นที่จะบันทึกก่อนการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามผู้เล่นฟุตบอลหลายคนมักจะคิดถึงคุณภาพของอาหาร - เพียงเกี่ยวกับอาหารจำนวนมากที่พวกเขาจะกินและนั่นคือวิธีคิดที่ผิด
นึกถึงคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตได้รับชื่อไม่ดีในโลกอาหารในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่พวกเขามีความสำคัญสำหรับนักกีฬาเพราะพวกเขาจะให้พลังงานที่จะทนต่อความรุนแรงของการออกกำลังกาย นึกถึงขนมปังโฮลวีทและพาสต้ารวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่และเนื้อไม่ติดมันและหลีกเลี่ยงอาหารทอด ถ้าเป็นการฝึกตอนเช้าให้พิจารณาไข่ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังและผลไม้บางอย่าง ในตอนบ่ายลองนึกถึงไก่อบม้วนโฮลเกรนที่ไม่มีเนยและบะหมี่ เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตหลีกเลี่ยงขนมปังขาวและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เป็นน้ำตาลในระบบย่อยอาหารและในช่วงระหว่างกิจกรรมให้กินธัญพืชหรือคุกกี้
ทำการทดแทนที่สำคัญ
ถ้าทีมออกไปกินก่อนฝึกลองคิดหาวิธีปรับปรุงการบริโภคอาหารและแทนที่จะกินมันฝรั่งทอดขอมันฝรั่งอบหรือดีกว่ามันเทศทอด กินไอศครีมโยเกิร์ตแทนไอศกรีมธรรมดาเลือกแซนวิชไก่แทนแฮมเบอร์เกอร์และกินชิ้นไก่งวงแทนแฮม ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งพลังงานจะอยู่กับคุณในสนามฟุตบอล
อย่ากินมากเกินไป
นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการปรับให้เข้ากับ ผู้เล่นจำเป็นต้องฟื้นฟูแคลอรี่เพื่อให้เล่นได้ดีขึ้น แต่พวกเขาไม่ต้องการรู้สึกแย่กับการกินมากเกินไปหรือตะคริวมองหาอาหารเบา ๆ เพื่อสร้างความพึงพอใจให้ตัวคุณเองเช่นผักและผลไม้แทนชิปและคุกกี้ โค้ชส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้เล่นกินจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกอิ่มซึ่งเป็นวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าผู้เล่นขนาดเล็กหรือใหญ่ได้รับอาหารอย่างเพียงพอ จำไว้ว่าเป็นการดีที่จะกิน แต่อย่ากินสิ่งที่ไม่ดี