เนื้อหา
ช่องท้องกระชับและเซ็กซี่เป็นไอคอนสากลของการออกกำลังกาย นอกจากความสวยงามที่ดึงดูดใจแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความแข็งแรงส่วนบุคคล การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาลำตัวที่แน่นอน แต่ค่าธรรมเนียมรายเดือนหรืออุปกรณ์เชิงพาณิชย์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอาจมีค่าใช้จ่ายสูง การสร้างบอร์ดพีวีซีที่ถูกปฏิเสธของคุณเองเป็นวิธีแก้ปัญหาราคาไม่แพงเพื่อให้สามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ยากและเป็นผู้นำของตาที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ
คำสั่ง
-
วัด 8 เซนติเมตรจากปลายที่สั้นลงของแผ่น ทำเครื่องหมายเส้นแนวนอนที่ชัดเจนด้วยดินสอทั่วกระดาน จัดแนวท่อพีวีซีให้ตรงกับบรรทัดนี้เพื่อให้มันลอยอยู่เหนือขอบที่ระยะห่างเท่ากันจากแต่ละด้าน ส่วนที่ยื่นออกมาเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นมือจับสำหรับม้านั่งที่มีแนวโน้มของคุณ ใช้สว่านและสกรูยึดท่อพีวีซีกับแผ่นตามแนวที่วาด ต้องแน่ใจว่าใส่สกรูให้เท่ากัน
-
ติดแผ่นรองโยคะหรือผ้าขนหนูเข้ากับกระดานที่เอียงโดยใช้ Velcro แนบ Velcro ด้านหนึ่งเข้ากับแต่ละมุมทั้งสี่ของพรม เชื่อมต่อด้านที่สอดคล้องกับสถานที่ที่มุมของพรมจะพบแผ่นเอียง
-
วางบอร์ดบนพื้นผิวที่แข็งเช่นเคาน์เตอร์โต๊ะหรือเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่เลือกนั้นแข็งพอที่จะรองรับน้ำหนักของคุณ ท่อพีวีซีควรหันขึ้นด้านบนของบอร์ด เริ่มต้นด้วยการเอียงแผ่นที่มุม 45 องศา เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นและคุณได้รับความต้านทานเพิ่มขึ้นให้เพิ่มมุมเอียงของแผ่นโลหะ
เคล็ดลับ
- ท่อพีวีซีสามารถถูกแทนที่ด้วยของแข็งชนิดอื่นหรือแม้แต่ด้ามไม้กวาด
- ความเรียบง่ายของแผ่นลาดเอียงให้ความคล่องตัวเมื่อต้องเลือกแบบฝึกหัด อินเทอร์เน็ตเป็นทรัพยากรที่มีค่าสำหรับการค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายหน้าท้อง
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรฝึกหัดและผสมผสานการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพ
การเตือน
- เพื่อความปลอดภัยให้ใช้ไม้ที่ทนทานโดยไม่มีรอยแตกร้าวหรือชิ้นส่วนที่เน่าเปื่อย อย่าใช้ไม้อัด
สิ่งที่คุณต้องการ
- ไม้กระดานยาว 1.8 เมตรกว้าง 45 ซม. หนา 5 ซม
- ผู้ปกครอง
- ดินสอ
- ท่อ PVC ยาว 90 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลาง 2.5 ซม
- สกรู 3 x 45 ซม
- เจาะ
- เสื่อโยคะหรือผ้าขนหนู
- กาว velcro 4 ชิ้น
- บางสิ่งบางอย่างเพื่อเอียงแผ่น (เก้าอี้ม้านั่งโต๊ะ)