อะไรทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น?

เนื้อหา

• ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร?
• การวัดไตรกลีเซอไรด์
• สาเหตุ
• สาเหตุอื่น ๆ
• อาหารและการออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
• อันตรายจากไขมันอิ่มตัว
• รู้สารอาหารของอาหารแต่ละประเภท
• ใบสั่งยา
• การดูแลรักษาด้วยยา

ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงมักเกิดจากอาหารที่ไม่เพียงพอ (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร?

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเลือด เมื่อคุณกินร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแคลอรี่เป็นพลังงาน แคลอรี่ที่เหลือจะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของพวกเขา จากนั้นฮอร์โมนจะปล่อยไตรกลีเซอไรด์เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานในภายหลัง

อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ที่มีการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงได้ (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

การวัดไตรกลีเซอไรด์

ถึงแม้ว่าการผลิตไตรกลีเซอไรด์จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติและมีส่วนช่วยให้มีสุขภาพที่ดี แต่ระดับสูงของพวกมันสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว และนี่ก็สามารถเพิ่มโอกาสของคุณในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจหรือหัวใจวาย เป็นไปได้จนกว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงมักจะไม่มีอาการ แต่การตรวจเลือดจะชี้แจงสิ่งที่คุณต้องรู้

สาเหตุ

มีหลายเหตุผลสำหรับระดับไตรกลีเซอไรด์สูง ไม่น่าแปลกใจที่พิจารณาไตรกลีเซอร์ไรด์ที่ผลิตออกมาการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเป็นหนึ่งในนั้น

สาเหตุอื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับโรค (โรคเบาหวาน, ภาวะไทรอยด์ทำงานสูง, โรคไตและตับมีบทบาทสำคัญในระดับสูงของไตรกลีเซอไรด์), ยา (รวมถึงเม็ดคุมกำเนิด, เม็ดน้ำ, สเตียรอยด์และเบต้าบล็อค) ประวัติครอบครัวและอายุ ยิ่งคุณได้รับระดับเก่ามากเท่าไหร่ระดับของไตรกลีเซอไรด์ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

อาหารและการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดระดับไตรกลีเซอไรด์คุณควรเริ่มต้นด้วยโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ลดแคลอรี่หากคุณมีน้ำหนักเกิน จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณกินผักและผลไม้มากขึ้นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์และลดการดื่มแอลกอฮอล์ แม้แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ลดการบริโภคไขมันดัดแปรพันธุกรรมเช่นอาหารทอดและขนมอบอุตสาหกรรม หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารมีไขมันดัดแปรพันธุกรรมหรือไม่ให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมและมองหาวลี "เติมไฮโดรเจนบางส่วน"

อันตรายจากไขมันอิ่มตัว

นอกจากนี้แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวมาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลิตภัณฑ์นมและจากน้ำมันเขตร้อนเช่นน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดในปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ในทางกลับกันไขมันที่ไม่อิ่มตัวนั้นพบได้ในน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาและน้ำมันข้าวโพด

รู้สารอาหารของอาหารแต่ละประเภท

แทนที่เนื้อแดงเช่นแฮมเบอร์เกอร์ด้วยปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาประเภทนี้ ได้แก่ ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนและปลาทูน่า

ใบสั่งยา

หากการออกกำลังกายและอาหารที่พัฒนาแล้วไม่เพียงพอแพทย์ของคุณอาจสั่งยาอย่างน้อยหนึ่งรายการเพื่อลดการผลิตไตรกลีเซอไรด์และกำจัดพวกมันออกจากเลือด ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาปัญหาคอเลสเตอรอล - ไนอาซิน, fibrates และ statins - อาจลดระดับไตรกลีเซอไรด์

การดูแลรักษาด้วยยา

หากคุณกำลังทานยากลุ่มสแตตินอย่าลืมแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงผลข้างเคียงใด ๆ เช่นปวดกล้ามเนื้อและปัญหาระบบทางเดินอาหารรวมถึงคลื่นไส้ท้องเสียหรือท้องผูก