เนื้อหา
ร่างกายมนุษย์สามารถคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตประจำวันหรือไม่ได้ใช้ชีวิต ระดับพลังงานต่ำอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณ การเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เป็นพลังงานที่เกิดจากกิจกรรม เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับความแข็งแกร่งและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งเป้าหมาย. คุณต้องการเพิ่มพลังงานเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2
พัฒนาแผนการฝึกอบรมที่สามารถบรรลุได้และสมเหตุสมผล เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งคุณต้องเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆไปถึงระดับที่คุณต้องการจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน การเดินสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอดเพิ่มระดับพลังงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและช่วยให้นอนหลับสบาย
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถเพิ่มระยะทางเดินได้หากต้องการ บางคนไม่สามารถวิ่งได้เนื่องจากหัวเข่าและข้อต่อยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ลองปั่นจักรยานดู สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณชอบสิ่งที่ทำอยู่คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 6
ลองว่ายน้ำด้วยเพราะอาจทำให้คุณประหลาดใจในรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย เป็นวิธีออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ มันทำให้ทั้งร่างกายสั่นสะเทือนนอกเหนือจากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 7
ก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณ ทันทีที่คุณเริ่มกิจกรรมคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีทั้งจิตใจและร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 8
เดินเป็นระยะทางไกลขึ้นหรือบนภูมิประเทศที่ยากขึ้นขี่จักรยานมากกว่าสัปดาห์ก่อน ๆ หนึ่งกิโลเมตรว่ายน้ำเพิ่มอีกสองสามเมตรหรือเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งในการฝึกของคุณ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดจงพยายามผลักดันขีด จำกัด ของคุณต่อไป คุณจะเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์