วิธีเพิ่มเฟอร์ริติน

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6
• ขั้นตอนที่ 7

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับเฟอร์ริตินที่เหมาะสม ปริมาณของสารนี้ในเลือดบ่งบอกถึงปริมาณธาตุเหล็กในร่างกาย การขาดเฟอร์ริตินส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียเบื่ออาหารผมร่วงและซึมเศร้า มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับเฟอร์ริติน แต่การดูดซึมธาตุเหล็กได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย ขั้นตอนต่อไปนี้จะอธิบายวิธีการปรับปรุงระดับเฟอร์ริติน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กร่วมกับน้ำส้มหรือวิตามินซี 1 แก้วกรดแอสคอร์บิกช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

ขั้นตอนที่ 2

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แคลเซียมยังรบกวนการดูดซึมของธาตุเหล็ก อย่ารับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนรับประทานธาตุเหล็ก

ขั้นตอนที่ 3

มองหาอาหารเสริมธาตุเหล็กร่วมกับน้ำยาปรับอุจจาระในช่องปากเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

ขั้นตอนที่ 4

หากคุณไม่ต้องการทานยาวันละ 2 หรือ 3 ครั้งให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ชะลอการปลดปล่อยธาตุเหล็ก หากคุณมีปัญหาในการทานยาให้ทานธาตุเหล็กเหลว Floradix เป็นหนึ่งในแบรนด์หลักของเหล็กเหลว

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มระดับเฟอร์ริตินตามธรรมชาติด้วยกากน้ำตาล อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ ใช้ช้อนในตอนเช้าและอีกครั้งในช่วงบ่าย มีรสชาติอร่อยและยังสามารถใช้ในการปรุงอาหารได้อีกด้วย

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กในอาหารของคุณ บรอกโคลีมะเดื่อลูกเกดเนื้อแดงไม่ติดมันไก่และไก่งวงมีธาตุเหล็กในปริมาณพอสมควร

ขั้นตอนที่ 7

ใช้กระทะและหม้อเหล็กในการปรุงอาหาร พวกมันจะปล่อยธาตุเหล็กออกมาเล็กน้อยในอาหารของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากในการเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกายของคุณ