เนื้อหา
การไหลเวียนไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถให้เลือดไหลเวียนได้เพียงพอต่อความต้องการในการเผาผลาญ ตามที่ American Council on Exercise พบว่าบริเวณที่พบบ่อยที่สุดของร่างกายที่มีการไหลเวียนไม่ดีคือมือและเท้า ทำให้บริเวณนั้นปวดรู้สึกหนาวและมักจะมึนงงในระหว่างวัน มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้และทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 1
ทำการนวดแบบมินิทั้งมือและเท้าวันละครั้ง ตามที่ American Council on Exercise การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ใช้มือข้างหนึ่งนวดอีกข้างหมุนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็ก ๆ บนฝ่ามือ นวดเท้าของคุณในลักษณะเดียวกันโดยหมุนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็ก ๆ เหนือส้นเท้าส่วนโค้งและกระดูกฝ่าเท้า ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีที่แขนขาแต่ละข้างเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 2
เดินสั้น ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปตามขาและเท้า อ้างอิงจาก Manuel Ortiz Braschi ผู้เขียน "วิธีการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังขาและเท้าโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือใช้ยา" เพียงเดินห้านาที รอบ ๆ สำนักงานหรือรอบ ๆ บล็อกจะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอย่างมาก เช่นเดียวกันกับการเดินระยะสั้น ๆ สองหรือสามครั้งต่อวันและกิจกรรมเพิ่มเติมจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3
อาบน้ำด้วยน้ำร้อนและเย็นเพื่อให้เลือดไหลเวียนผ่านมือและเท้าได้อย่างรวดเร็ว เริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้ประมาณ 30 วินาที อย่าลืมกดน้ำในมือและเท้าให้มากที่สุด นี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ เปลี่ยนน้ำให้เย็นเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเลือดจะไหลจากมือและเท้าไปที่หน้าอกเพื่อให้คุณอบอุ่น Braschi เขียนว่าต้องทำวันละครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
ยืดมือระหว่างวันเพื่อให้เลือดไหลผ่านมือและนิ้ว ขยายนิ้วของคุณออกไปให้ไกลที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อย กดค้างไว้สองวินาทีก่อนที่จะกำหมัดเป็นเวลาสองวินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่มือ
ขั้นตอนที่ 5
ทำวงกลมที่เท้าขณะนั่งเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ขาและเท้า เหยียดขาออกไปข้างหน้าแล้วขยับเท้าเป็นวงกลมไปทางซ้ายประมาณหนึ่งนาทีโดยหมุนข้อเท้า เปลี่ยนทิศทางไปทางขวาเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อปรับสมดุลการหมุน ออกกำลังกายวันละสองครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต