ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดไหน?

เนื้อหา

• ขาส่วนบน
• ขาส่วนล่าง
• แขนและไหล่
• ตรงกลางส่วนตรงกลางนิวเคลียส
• กลยุทธ์ในการปั่นจักรยานให้แข็งแรง

การขี่จักรยานช่วยสร้างสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะดูเหมือนว่าการปั่นจักรยานจะใช้ได้ผลเฉพาะขาของคุณ แต่ก็สามารถเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณได้เช่นกันหากคุณใช้ท่าทางการปั่นจักรยานที่ดีและคอยสังเกตกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการขี่

ขาส่วนบน

การขี่จักรยานจะทำงานที่ร่างกายส่วนล่างของคุณเป็นหลัก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากที่สุดและจะเพิ่มความกระชับให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณด้วยการขี่จักรยานเป็นประจำ การขี่จักรยานต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณต้นขาและการขึ้นเนินหรือใช้เกียร์ขนาดใหญ่จะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ glutes ยังเกี่ยวข้องเมื่อเหยียบลงมา

ขาส่วนล่าง

หากคุณสวมรองเท้าปั่นจักรยานและแป้นเหยียบคุณยังสามารถดึงแป้นเหยียบขึ้นในระหว่างแต่ละรอบได้ การเคลื่อนไหวขึ้นนี้ใช้งานเอ็นของคุณ การปั่นจักรยานยังใช้กล้ามเนื้อน่องในการรับแรงที่เกิดจากควอดริเซ็ปและเส้นเอ็นลงไปตามเท้าและนิ้วเท้าโดยเฉพาะในช่วงล่างของจังหวะการเหยียบเมื่อเท้าอยู่ใกล้พื้นมากที่สุด

แขนและไหล่

ร่างกายส่วนบนไม่ได้ถูกใช้อย่างกว้างขวางในการปั่นจักรยานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักปั่นจักรยานมืออาชีพโดยทั่วไปมีขาที่ชัดเจนและแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ส่วนบนที่เล็ก แขนและไหล่ส่วนใหญ่ใช้ในการเคลื่อนแฮนด์จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเมื่อขึ้นทางลาดชัน ความแข็งแรงของแขนหลังและไหล่ยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปั่นจักรยานอย่างไรก็ตามจำเป็นเท่านั้นที่จะทำให้คุณสามารถรักษาท่าทางการปั่นจักรยานที่ดีได้เป็นระยะทางหลายกิโลเมตรในระหว่างการขี่ที่ยาวนานขึ้น

ตรงกลางส่วนตรงกลางนิวเคลียส

ท่าทางการปั่นจักรยานที่ดียังต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง การอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกับการใช้ส่วนกลางของร่างกายเพื่อให้กระดูกสันหลังตรงไหล่ลงห่างจากหูและท้องหดเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ของร่างกายเหมาะกับสรีระและป้องกันความเมื่อยล้าและการบาดเจ็บเป็นระยะทางหลายกิโลเมตรบนท้องถนนในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สามารถใช้ขาและกล้ามเนื้อตะโพกได้สูงสุด

กลยุทธ์ในการปั่นจักรยานให้แข็งแรง

ในระหว่างการขับขี่ให้นำความสนใจไปที่กล้ามเนื้อต่างๆเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกว่าแต่ละส่วนถูกใช้อย่างไรในระหว่างการเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยาน การจับตาดูกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเหมาะสมในระหว่างการปั่นจักรยานเพื่อรักษาท่าทางที่ดีที่สุดและเพิ่มความแข็งแรง ชั้นเรียนปั่นจักรยานและเวทเทรนนิ่งที่โรงยิมยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งในการปั่นจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่กล่าวถึงที่นี่ การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่ใช่แค่สำหรับการปั่นจักรยานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความต้องการในชีวิตประจำวันด้วยดังนั้นควรใช้เวลาให้มากขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้น