เนื้อหา
การยืดหรือตึงที่ขาอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อเดินนั่งหรือวิ่ง ลูกหนูต้นขาตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและขยายไปถึงหัวเข่า อาการปวดที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการปวดตะโพกเป็นผลมาจากการยืดหรือยืดกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อต้องนั่งยืนเป็นเวลานาน ๆ หันหลังเดินและเดิน การออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมหรือการทำไคโรแพรคติกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกและอาการปวดหลังได้
การออกกำลังกายยืดต้นขา
ขั้นตอนที่ 1
บริหารต้นขาด้านหลังขณะนั่งยืนหรือนอนในท่าที่สบาย สิ่งสำคัญคือต้องยืดขาทั้งสองข้างก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายภาพ วางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าลำตัวและวางน้ำหนักไว้ที่ขา ให้ตึงขณะใช้แรงกดที่หัวเข่า ค้างไว้สักสองสามนาทีผ่อนคลายและยืดตัว ทำซ้ำขั้นตอนที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2
เหยียดลูกหนูนอนบนพื้นหรือบนเตียง จับหลังขาด้วยมือทั้งสองข้าง (หรือใช้ผ้าขนหนูรองเข่า) งอเล็กน้อยและดึงขึ้นมาหาคุณ ค้างไว้สองสามนาที ยืดเข่าช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ยืดต้นขาขณะนั่งบนเก้าอี้หรือโต๊ะ เป็นการออกกำลังกายที่สะดวกสบายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเส้นประสาทหลังหรือเส้นประสาทและสามารถทำได้บนโต๊ะทำงานของคุณ ยืดขาซ้ายโดยชี้นิ้วขึ้นแล้วลง รู้สึกบังคับหลังเข่า ค้างไว้สองสามนาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดหลาย ๆ ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนหน้ากำแพงโดยให้ขาชิดกัน ย้ายกลับเล็กน้อยแล้วขยายด้านหลังให้มากที่สุด รองรับส้นเท้าของคุณบนพื้นและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืด นับถึงสิบและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัว เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง