เนื้อหา
ท่าดอกบัวเป็นท่าโยคะขั้นสูงที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่สิ่งที่ผู้เริ่มต้นเล่นโยคะควรลองทันที คุณต้องเหยียดหลาย ๆ ครั้งเพื่อคลายเข่าข้อเท้าสะโพกและหลังส่วนล่างก่อนที่จะลองใช้ดอกบัว เช่นเดียวกับโยคะส่วนใหญ่หากคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณควรผ่อนคลายและลองอีกครั้งในภายหลัง
ท่านั่งในมุมที่ถูกต้อง
การนั่งในมุมที่เหมาะสมเป็นการยืดกล้ามเนื้อขาหนีบต้นขาและสะโพกซึ่งเป็นพื้นที่สำคัญเมื่อพยายามจัดท่าดอกบัวให้เต็ม นั่งหลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า เหยียดขาไปทางซ้ายและขวาเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าไปทางขาซ้ายพร้อมกับยื่นแขนออกไปจนสุดจนคว้าเท้าได้ หยุดยืดกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวด กลับไปที่ท่าตั้งตรงแล้วเหยียดขาขวาออกไป งอเข่าเพื่อช่วยให้เอื้อมเท้าได้ถ้าจำเป็น
พระเอกนอน
ตำแหน่งฮีโร่ที่ปรับเอนจะยืดและยืดกล้ามเนื้อต้นขาทำให้ท่าดอกบัวไม่ต้องออกแรงมาก เริ่มต้นตำแหน่งด้วยการนั่งชันเข่า ย้ายน่องของคุณออกจากตำแหน่งใต้ต้นขาเพื่อให้น่องอยู่ติดกับต้นขาแต่ละข้าง ค่อยๆเอนกายจนกว่าคุณจะนอนหงายโดยให้เท้าของคุณหงายขึ้นไปทางศีรษะ ยื่นมือขึ้นเหนือศีรษะและหายใจเข้าลึก ๆ นำมือของคุณไปที่ด้านข้างและค่อยๆลุกขึ้นสู่ท่านั่งหลังจากที่คุณยืดเสร็จแล้ว
Comukhasana
ตำแหน่ง comukhasana เพิ่มความยืดหยุ่นของหัวเข่าสะโพกและข้อเท้า มันดูยากที่จะทำ แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย นั่งหลังตรง ยกก้นขึ้นจากพื้นประมาณ 15 ซม. แล้วเลื่อนเท้าขวาไปข้างใต้ (ขาขวาควรงอเข่าเพื่อให้น่องขนานกับต้นขา) ลดส่วนหลังลงเหนือเท้าขวา ข้ามขาซ้ายไปเหนือขาขวาที่โค้งงอ จัดตำแหน่งน่องซ้ายเพื่อให้ข้อต่อด้านนอกสัมผัสพื้น วางมือบนเข่าซ้ายแล้วหายใจเข้าช้าๆ สลับตำแหน่งเมื่อคุณพร้อม
จานุศิษย์สาสนา
Janu sirsasana เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับตำแหน่งดอกบัวเต็มรูปแบบ เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาน่องและหลังส่วนล่าง นั่งหลังตรงและเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า งอขาขวาที่หัวเข่าและจัดท่าให้เข่าขวายื่นออกไปจากขาซ้ายทำมุม 90 องศา เหยียดขาขวากลับไปที่สะโพก เอนไปข้างหน้าโดยไม่ยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วแตะเท้าซ้าย ระวังอย่าดันแรงเกินไปพยายามแตะเท้าจนทำให้กล้ามเนื้อตึง