เนื้อหา
การแนะนำ
เมื่อคุณฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อจะแตก และคุณจะได้ความแข็งแกร่งเมื่อพวกเขาฟื้นตัว หลังจากการฝึกกล้ามเนื้ออาจอ่อนเพลียเจ็บและบางครั้งทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก อาการปวดกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมงจึงจะปรากฏ นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากการฝึกอบรมสองวันไม่ใช่เช้าวันรุ่งขึ้น ลองดูห้าขั้นตอนที่จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายใหม่ได้อย่างรวดเร็ว!
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย การอุ่นจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนเกินและอาการปวดเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
ผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยืดกล้ามเนื้อที่คุณได้รับการฝึกฝนเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นเวลา 10 นาทีหลังการฝึกอบรม สิ่งนี้จะช่วยคลาย "ปม" และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงการไหลเวียน
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
ขั้นตอนที่ 4
ใช้การนวดบำบัดเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเจ็บปล่อย micro-adrenals และส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การรักษานี้อาจเจ็บปวด แต่เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพหากคุณทนความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 5
คุณควรนอนอย่างน้อย 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายกู้คืนได้ในชั่วข้ามคืนโดยปล่อยฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เนื้อเยื่อฟื้นคืนสภาพเดิม หากคุณนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงในหนึ่งแถวคุณจะลดการตอบสนองของฮอร์โมนและการฟื้นตัวจะช้าลง