เนื้อหา
การแนะนำ
มีอาหารที่สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันการสูญเสียแคลอรี่และในการเพิ่มมวลน้อยซึ่งเป็นมวลไขมันฟรี โปรตีนส่วนใหญ่มีความรับผิดชอบสำหรับเพลงนี้และควรจะเป็นพันธมิตรของอาหารของคุณ ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีนอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 กรัม แต่เพียงอย่างเดียวมันไม่ทำงานปาฏิหาริย์ หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับร่างกายของคุณให้กินอาหารเหล่านี้ แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
อกไก่
อาหารที่ผู้บริโภคต้องการลดน้ำหนักอย่างหนักเต้านมไก่เป็นพันธมิตรที่ดีในอาหาร มันมีประมาณ 50 แคลอรี่ต่อการให้บริการและโปรตีน 11 กรัม แต่มันก็คุ้มค่าคำใบ้: มันไม่มีประโยชน์ในการเตรียมอาหารชุบเกล็ดขนมปังทอดหรือทำในน้ำมัน การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ควรย่างและถ้าเป็นไปได้โดยไม่มีผิวหนัง ด้วยวิธีนี้อาหารของคุณจะทำกำไรและมีสุขภาพดีมาก
เนื้อไก่งวง
เนื่องจากมันประกอบด้วยสังกะสีและไรโบฟลาวินมากขึ้นเนื้อไก่งวงสีเข้มจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาห่านในแต่ละวันและยังคงมีหน้าที่ในการปรับปรุงสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังมีทอรีนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง มี 170 แคลอรี่ในเนื้อไก่งวง 100 กรัมและโปรตีน 29.32 กรัม
ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล
ปลาที่มีไขมันนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างดีมีปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ต่ำ ปลาแมคเคอเรลประกอบด้วยโอเมก้า 3 และ 6, แคลเซียม, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, โฟเลต, ไนอาซิน, วิตามิน A, B12, C และ K หากบริโภคสัปดาห์ละสามครั้งคุณจะสังเกตเห็นผลกระทบที่จะเกิดกับเส้นผมของคุณ ผิวของคุณมีสุขภาพดีและกระชับ ปลาแซลมอนย่างเป็นทางเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยไขมันที่ดีและมีรสชาติที่ดี และดีที่สุด: ใน 100 กรัมมี 146 แคลอรี่และโปรตีน 21.62 กรัม
ปลาทูน่า
ในบรรดาปลานี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาหารกระป๋องหรือย่างปลาทูน่าควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือทำให้ร่างกายของพวกเขาดีขึ้น ปลาทูน่ามีโปรตีนสูงและไขมันต่ำมีเพียง 116 แคลอรีในอาหาร 100 กรัม ปลาทูน่ายังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งนำมาซึ่งประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต
กุ้ง
ถ้าคุณชอบอาหารทะเลนี่คือสิ่งที่โดดเด่น มันมีแคลอรี่น้อยกว่าปลา แต่ก็อุดมไปด้วยโปรตีน ในกุ้ง 100 กรัมมี 144 แคลอรี่และโปรตีน 27.59 กรัม ประโยชน์อย่างหนึ่งของมันคือการมีสารไคโตซินซึ่งช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดในระดับต่ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย แต่ระวัง: เนื่องจากมี purine สารประกอบที่เปลี่ยนเป็นกรดยูริคควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเกาต์
ไข่
อาหารนี้เป็นวายร้ายตัวใหญ่ในอาหารตามที่แพทย์ระบุ แต่วันนี้มันเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีหลายวิธีในการเตรียมมันจึงเป็นตัวเลือกที่หลากหลายมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ไข่ดิบมี 80 แคลอรีและโปรตีน 6 กรัม และเป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคประจำวันของพวกเขาสามารถทำจากไข่ทั้งใบสำหรับที่อยู่ประจำและที่สามสำหรับนักกีฬา ไม่จำมากเกินไปว่าไข่แดงนั้นอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวซีลีเนียมและสังกะสี
เนื้อไม่ติดมัน
เมื่อใดก็ตามที่ใครบางคนต้องการที่จะเริ่มอาหารข้อแก้ตัวที่ดีคือไม่ต้องการที่จะหยุดกินเนื้อสัตว์ แต่ความจริงก็คือเนื้อสามารถและเป็นพันธมิตรที่ดี เช่นเดียวกับไก่ให้เลือกที่จะย่างแทนทอดในน้ำมันหรือชุบเกล็ดขนมปัง ด้วยการกินอาหารนี้คุณจะได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ เป็นเรื่องสำคัญที่ปริมาณของคุณจะลดลงเป็นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเนื่องจากเนื้อสัตว์มีไขมันอิ่มตัว
ผลไม้
ผลไม้ตามที่คนส่วนใหญ่รู้จักนั้นเป็นอาหารที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และมะเขือเทศ มะเขือเทศเป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ ปริมาณการบริโภคของคุณที่แสดงอย่างน้อยหนึ่งรายการต่อวัน ราสเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก มันมีวิตามินที่จะช่วยในการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และพวกเขายังชอบการผลิตคอลลาเจนเช่นสตรอเบอร์รี่ นี่เป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกินคนเดียวหรือสองคน ไม่ต้องพูดถึงว่าใน 16 สตรอเบอร์รี่มีเพียง 90 แคลอรี่
ธัญพืช
ไม่ว่าจะเป็นถั่วฝักยาวหรือถั่วเมล็ดธัญพืชช่วยให้ร่างกายแกะสลักเนื่องจากมีคอลลาเจน คนแรกจะช่วยลดคอเลสเตอรอลโรคอ้วนและการควบคุมโรคเบาหวาน มันมีเนื้อหาของธาตุเหล็กและวิตามินบีสูงนอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำงานที่ดีของลำไส้เนื่องจากมันขึ้นอยู่กับปริมาณของเส้นใยที่ดี ที่สองนอกเหนือจากการมี 95 แคลอรี่ในเปลือกใจกว้างช่วยต่อสู้กับโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กซึ่งการขาดธาตุเหล็กมะเร็งมีสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ข้าวกล้อง
ในการทำอาหารจานบราซิลให้สมบูรณ์ไม่ควรทิ้งข้าว แต่ข้าวขาวควรถูกแทนที่ด้วยอินทิกรัล มันมีวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มันช่วยให้คุณมีความตั้งใจที่จะออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ ประโยชน์เช่นการลดไขมันหน้าท้องและไขมันอวัยวะภายในเป็นเหตุผลที่สนับสนุนการบริโภค นอกจากนี้ยังมี methionine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและเล็บ และยังช่วยในการผลิตเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ