เนื้อหา
- ความหมายของฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำ
- อาหารที่กระตุ้นการผลิตเอสโตรเจน
- ผลของการทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน
- การพิจารณา
- เตือนภัย
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ประกอบไปด้วยสามคอมเพล็กซ์ ได้แก่ estrone, estradiol และ estriol ทั้งชายและหญิงต้องการฮอร์โมนนี้จำนวนหนึ่งเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำสามารถควบคุมอัตราเหล่านี้ได้จากการรับประทานอาหารการกินอาหารบางประเภทและหลีกเลี่ยงการยับยั้งการสร้างฮอร์โมนชนิดนี้
ความหมายของฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำ
ผู้หญิงในช่วงก่อนหมดประจำเดือนหรือหลังวัยหมดประจำเดือนอาจมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายในระดับต่ำ เอสโตรเจนธรรมชาติเป็นฮอร์โมนเพศหญิงและเป็นเตียรอยด์ที่จำเป็นในกระบวนการสืบพันธุ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนปกติและมีสุขภาพดีช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่เพิ่มการผลิตสโตรเจนหรือมีสารประกอบที่เรียกว่า diindolylmethane หรือสโตรเจนในระดับสูงที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว Diindolylmethane หรือที่รู้จักในชื่อ Dim เพิ่มระดับของ estradiol ในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนเฉพาะชนิดที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ
อาหารที่กระตุ้นการผลิตเอสโตรเจน
รายการอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายรวมถึง: ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลือง, ถั่วมะนาว, ผลไม้สีแดง, แอปเปิ้ล, มะละกอ, วันที่, พลัม, ทับทิม, หัวบีท, มะเขือ, มะเขือเทศ, มันเทศ, มะกอก , มันฝรั่ง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ฮ็อพ, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, เมล็ดแฟลกซ์, ชิคพี, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง, ถั่ว, ถั่วงอกและชะเอม
ผลของการทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน
การบริโภคอาหารที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอาจมีผลต่อฮอร์โมนและอารมณ์ของบุคคล อาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการก่อนหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือนเพิ่มพลังงานปรับปรุงปัญหาความจำและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก หากร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ฮอร์โมนทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนและวิถีชีวิตหรืออาหารที่รับรองว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนธรรมชาติจะสูญเสียไปหรือไม่
การพิจารณา
อาหารบางชนิดอาจยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและควรหลีกเลี่ยงเมื่อบุคคลพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนผ่านอาหาร รายการอาหารที่ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนประกอบด้วย: แตงโม, สับปะรด, มะเดื่อ, องุ่น, กะหล่ำปลี, ถั่วเขียว, ข้าวโพด, ฟักทอง, บรอคโคลี่, ข้าวขาวและแป้งขาว
นอกเหนือจากการมีผลิตภัณฑ์จากอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนควรรักษาระดับไขมันต่ำและเส้นใยอาหารสูงที่จะช่วยในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แนะนำให้ทานธัญพืชผักสดถั่วและเมล็ดพืชถั่วและสาหร่ายรวมกับอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
เตือนภัย
เอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหารของคุณ อาการของฮอร์โมนส่วนเกินในร่างกายรวมถึงรอบประจำเดือนผิดปกติ, ความอยากขนม, การสูญเสียความต้องการทางเพศ, การเก็บน้ำ, ความเมื่อยล้า, bloating หรือเจ็บหน้าอก, endometriosis, ปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การลดหรือกำจัดอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนในอาหารอาจมีความจำเป็นจนกว่าจะถึงระดับปกติของฮอร์โมน