เนื้อหา
คลาส Spinning (จักรยานออกกำลังกาย) ให้ผู้เข้าร่วมได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่ต่อคลาส แต่คุณยังสนุกกับการทำอีกด้วย ดนตรีไพเราะและผู้สอนที่กระตือรือร้นเป็นผู้กำหนดเสียงสำหรับบทเรียน Spinning ที่ยอดเยี่ยม หากคุณยังใหม่กับชั้นเรียนหรือมืออาชีพที่มีประสบการณ์สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งค่าจักรยานให้ถูกต้อง ดูวิธีปรับจักรยานออกกำลังกาย
จักรยาน
อยู่ใกล้เบาะจักรยานออกกำลังกาย (หรือที่เรียกว่าอาน) ความสูงของเบาะควรอยู่ที่ระดับสะโพกของคุณเมื่อคุณยืนข้างๆ
หมุนปุ่มปรับความสูงของเบาะนั่งทวนเข็มนาฬิกา ดึงที่จับออกเพื่อปลดหมุดออกจากรูเพื่อให้คุณปรับความสูงของเบาะได้
ลดระดับหรือระงับเบาะนั่งให้อยู่ในระดับประมาณกับสะโพกของคุณเมื่อคุณอยู่ข้างจักรยาน
สอดหมุดเข้าไปในรูความสูงของเบาะนั่งที่ถูกต้องแล้วหมุนที่จับตามเข็มนาฬิกาเพื่อล็อคเข้าที่
ขึ้นจักรยาน.
เหยียบเต็มไปที่ด้านล่างของการขับขี่ของคุณ คุณควรยืดขาได้เต็มที่โดยไม่ขวางเข่า การยืดเต็มควรปล่อยให้หัวเข่าเป็นอิสระหรือแม้กระทั่งทำให้โค้งเล็กน้อย
นำคันเหยียบไปข้างหน้าและเหยียบไปข้างหลังเพื่อให้อยู่ในแนวเส้นตรง (คันเหยียบด้านหน้าควรอยู่ในตำแหน่ง 3 นาฬิกาและคันเหยียบด้านหลังอยู่ในตำแหน่ง 9 นาฬิกา) หากคุณทิ้งเส้นตรงลงไปที่เข่าด้านหน้าของคุณมันจะลงมาที่กึ่งกลางของเท้าหน้าโดยตรง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณต้องเลื่อนที่นั่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เข่าด้านหน้าควรทำมุม 90 องศา คุณควรวางมือบนแฮนด์ได้อย่างสบาย ๆ ถ้าคุณคิดว่าจะยืดไปถึงแฮนด์จริงๆคุณต้องเลื่อนเบาะไปข้างหน้า
ลงจากรถและปรับตำแหน่งเบาะหน้า / หลัง อีกครั้งหมุนที่จับทวนเข็มนาฬิกาดึงหมุดออกแล้วเลื่อนเบาะไปยังตำแหน่งที่ต้องการ วางพินในรูที่เลือกแล้วหมุนที่จับตามเข็มนาฬิกาเพื่อยึดตำแหน่ง
มาที่ด้านหน้าของจักรยานและปรับความสูงของแฮนด์ ความสูงของแฮนด์เป็นเรื่องของความชอบมากกว่า ความสะดวกสบายควรเป็นกุญแจหลัก ผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์บางคนเลือกที่จะให้แฮนด์อยู่ในระดับต่ำสำหรับการเดินกลางแจ้ง หลายคนเลือกความสูงของแฮนด์บาร์ที่สูงขึ้นเพื่อความสบายยิ่งขึ้น